Рецепт Каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на воде

Каша овсяная Беллакт 14 г
Вода, водопроводная, питьевая 100 г
Масло сладко-сливочное несоленое 6 г
Нан 2 гипоаллергенный 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.3 кКал 1684 кКал 6.8% 5.9% 1461 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.3% 3800 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 9.1% 949 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 5.5% 1599 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 2.9% 2952 г
Зола 0.329 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.5 мкг 900 мкг 12.8% 11.1% 779 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 4.9% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 7.5% 1154 г
Витамин В4, холин 4.62 мг 500 мг 0.9% 0.8% 10823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.65 мг 5 мг 13% 11.3% 769 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 3.5% 2500 г
Витамин В9, фолаты 6.802 мкг 400 мкг 1.7% 1.5% 5881 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 4.9% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 12.82 мг 90 мг 14.2% 12.3% 702 г
Витамин D, кальциферол 1.495 мкг 10 мкг 15% 13% 669 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.687 мг 15 мг 4.6% 4% 2183 г
Витамин E, добавленный 0.798 мг ~
Витамин Н, биотин 0.924 мкг 50 мкг 1.8% 1.6% 5411 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.9% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.042 мг 20 мг 5.2% 4.5% 1919 г
Ниацин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.6 мг 2500 мг 2.6% 2.3% 3811 г
Кальций, Ca 102.15 мг 1000 мг 10.2% 8.8% 979 г
Магний, Mg 10.62 мг 400 мг 2.7% 2.3% 3766 г
Натрий, Na 22.11 мг 1300 мг 1.7% 1.5% 5880 г
Сера, S 0.23 мг 1000 мг 434783 г
Фосфор, P 60.3 мг 800 мг 7.5% 6.5% 1327 г
Хлор, Cl 36.11 мг 2300 мг 1.6% 1.4% 6369 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.539 мг 18 мг 8.6% 7.5% 1170 г
Йод, I 5.61 мкг 150 мкг 3.7% 3.2% 2674 г
Марганец, Mn 0.0092 мг 2 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Медь, Cu 39.54 мкг 1000 мкг 4% 3.5% 2529 г
Селен, Se 1.924 мкг 55 мкг 3.5% 3% 2859 г
Фтор, F 54.35 мкг 4000 мкг 1.4% 1.2% 7360 г
Цинк, Zn 0.8214 мг 12 мг 6.8% 5.9% 1461 г
Усвояемые углеводы
Лактоза 3.065 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.004 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.171 г ~
6:0 Капроновая 0.038 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.087 г ~
12:0 Лауриновая 0.111 г ~
14:0 Миристиновая 0.359 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.127 г ~
18:0 Стеариновая 0.344 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.227 г min 16.8 г 7.3% 6.3%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.131 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.3%
18:2 Линолевая 0.324 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 115,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.3 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА ВОДЕ

Каша овсяная на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, витамином B5 - 13 %, витамином C - 14,2 %, витамином D - 15 %

Чем полезен Каша овсяная на воде

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная на воде, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги