Рецепт Омлет запеченный в духовке с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет запеченный в духовке с овощами

Перец красный сладкий (Припускание)	202 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	150 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	5 г
Укроп (Припускание)	8 г
Петрушка (Припускание)	6 г
Яичный желток куриный (Запекание)	16 г
Яйцо куриное (Запекание)	113 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Крабовые палочки премия кбжу	97 г
Перец черный молотый	1 г
Сыр пошехонский	66 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет запеченный в духовке с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.9 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1453 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	8.6%	1000 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	11.1%	778 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2%	4294 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3%	2857 г
Вода	167.2 г	2273 г	7.4%	6.4%	1359 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	265.4 мкг	900 мкг	29.5%	25.5%	339 г
Ретинол	0.099 мг	~
бета Каротин	0.952 мг	5 мг	19%	16.4%	525 г
бета Криптоксантин	0.086 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.366 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	7.9%	1091 г
Витамин В4, холин	75.46 мг	500 мг	15.1%	13%	663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	7.8%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	11%	791 г
Витамин В9, фолаты	12.713 мкг	400 мкг	3.2%	2.8%	3146 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	4.5%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	34.63 мг	90 мг	38.5%	33.2%	260 г
Витамин D, кальциферол	0.775 мкг	10 мкг	7.8%	6.7%	1290 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.637 мг	15 мг	4.2%	3.6%	2355 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	6.002 мкг	50 мкг	12%	10.4%	833 г
Витамин К, филлохинон	20 мкг	120 мкг	16.7%	14.4%	600 г
Витамин РР, НЭ	2.2705 мг	20 мг	11.4%	9.8%	881 г
Ниацин	0.47 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.78 мг	2500 мг	7.2%	6.2%	1398 г
Кальций, Ca	146.43 мг	1000 мг	14.6%	12.6%	683 г
Магний, Mg	18.21 мг	400 мг	4.6%	4%	2197 г
Натрий, Na	346.25 мг	1300 мг	26.6%	23%	375 г
Сера, S	75.26 мг	1000 мг	7.5%	6.5%	1329 г
Фосфор, P	147.8 мг	800 мг	18.5%	16%	541 г
Хлор, Cl	377.54 мг	2300 мг	16.4%	14.2%	609 г
Микроэлементы
Бор, B	30.8 мкг	~
Железо, Fe	1.233 мг	18 мг	6.9%	6%	1460 г
Йод, I	6.6 мкг	150 мкг	4.4%	3.8%	2273 г
Кобальт, Co	5.445 мкг	10 мкг	54.5%	47%	184 г
Марганец, Mn	0.1342 мг	2 мг	6.7%	5.8%	1490 г
Медь, Cu	93.43 мкг	1000 мкг	9.3%	8%	1070 г
Молибден, Mo	4.018 мкг	70 мкг	5.7%	4.9%	1742 г
Никель, Ni	3.482 мкг	~
Рубидий, Rb	41 мкг	~
Селен, Se	6.51 мкг	55 мкг	11.8%	10.2%	845 г
Фтор, F	19.04 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21008 г
Хром, Cr	4.51 мкг	50 мкг	9%	7.8%	1109 г
Цинк, Zn	0.5553 мг	12 мг	4.6%	4%	2161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.24 г	~
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.349 г	~
Гистидин*	0.379 г	~
Изолейцин	0.28 г	~
Лейцин	0.507 г	~
Лизин	0.425 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.27 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.592 г	~
Заменимые аминокислоты	1.974 г	~
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.528 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	1 г	~
Пролин	0.408 г	~
Серин	0.386 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	169.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.164 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.005 г	min 16.8 г	6%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.827 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.275 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Омлет запеченный в духовке с овощами составляет 115,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.9 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	167.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ЗАПЕЧЕННЫЙ В ДУХОВКЕ С ОВОЩАМИ

Омлет запеченный в духовке с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,5 %, бэта-каротином - 19 %, холином - 15,1 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином C - 38,5 %, витамином H - 12 %, витамином K - 16,7 %, витамином PP - 11,4 %, кальцием - 14,6 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 54,5 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Омлет запеченный в духовке с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет запеченный в духовке с овощами, калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет запеченный в духовке с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе