Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеница твердая | 50 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 70 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 70 г |
Сахар песок | 200 г |
Какао-порошок | 120 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 21 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Йогурт (мой) | 240 г |
Кофе растворимый | 2 г |
Вода | 160 г |
Масло подсолнечное | 90 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 316.6 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 3.6% | 884 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 8.1% | 389 г |
Углеводы | 37.6 г | 219 г | 17.2% | 5.4% | 582 г |
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 7.9% | 400 г |
Вода | 30.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7404 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 1.6% | 1978 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 1.9% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3.1% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 52.18 мг | 500 мг | 10.4% | 3.3% | 958 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 2.3% | 1385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.1% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 5.197 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.4% | 7697 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 2.4% | 1293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 0.9% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.454 мг | 15 мг | 29.7% | 9.4% | 337 г |
Витамин Н, биотин | 2.814 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.8% | 1777 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6954 мг | 20 мг | 13.5% | 4.3% | 742 г |
Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.15 мг | 2500 мг | 12.3% | 3.9% | 811 г |
Кальций, Ca | 79.9 мг | 1000 мг | 8% | 2.5% | 1252 г |
Кремний, Si | 0.296 мг | 30 мг | 1% | 0.3% | 10135 г |
Магний, Mg | 72.41 мг | 400 мг | 18.1% | 5.7% | 552 г |
Натрий, Na | 1055.77 мг | 1300 мг | 81.2% | 25.6% | 123 г |
Сера, S | 40.74 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.3% | 2455 г |
Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 7.4% | 428 г |
Хлор, Cl | 690.63 мг | 2300 мг | 30% | 9.5% | 333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.728 мг | 18 мг | 20.7% | 6.5% | 483 г |
Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.3% | 2431 г |
Кобальт, Co | 1.977 мкг | 10 мкг | 19.8% | 6.3% | 506 г |
Марганец, Mn | 0.2102 мг | 2 мг | 10.5% | 3.3% | 951 г |
Медь, Cu | 54.31 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 1.7% | 1841 г |
Молибден, Mo | 4.778 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.1% | 1465 г |
Никель, Ni | 0.163 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.113 мкг | 55 мкг | 18.4% | 5.8% | 544 г |
Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11983 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.9% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.5763 мг | 12 мг | 4.8% | 1.5% | 2082 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.867 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.794 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.256 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лизин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.107 г | ~ | |||
Аланин | 0.177 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
Пролин | 0.327 г | ~ | |||
Серин | 0.264 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.007 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.177 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.095 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.625 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.305 г | min 16.8 г | 19.7% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.072 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.2% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.885 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный корж на кефире (ЭШ) составляет 316,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 316.6 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 37.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 30.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|