Рецепт Гречневый хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневый хлеб

Гречневая мука (Запекание) 130 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 260 г
Масло подсолнечное 30 г
Вода 300 г
Сахар песок 30 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Семена льна 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневый хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 264.2 ккал 1684 ккал 15.7% 5.9% 637 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 3.6% 1056 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 5.2% 727 г
Углеводы 42.2 г 219 г 19.3% 7.3% 519 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 6.8% 556 г
Вода 46.8 г 2273 г 2.1% 0.8% 4857 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 45.021 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.215 мг 1.5 мг 14.3% 5.4% 698 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1.1% 3600 г
Витамин В4, холин 24.14 мг 500 мг 4.8% 1.8% 2071 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 1.3% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 1.8% 2128 г
Витамин В9, фолаты 15.762 мкг 400 мкг 3.9% 1.5% 2538 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.441 мг 15 мг 16.3% 6.2% 615 г
гамма Токоферол 1.38 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.719 мкг 50 мкг 1.4% 0.5% 6954 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.2581 мг 20 мг 11.3% 4.3% 886 г
Ниацин 0.9 мг ~
Бетаин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.96 мг 2500 мг 4.8% 1.8% 2067 г
Кальций, Ca 35.92 мг 1000 мг 3.6% 1.4% 2784 г
Кремний, Si 1.438 мг 30 мг 4.8% 1.8% 2086 г
Магний, Mg 41.49 мг 400 мг 10.4% 3.9% 964 г
Натрий, Na 271.75 мг 1300 мг 20.9% 7.9% 478 г
Сера, S 26.83 мг 1000 мг 2.7% 1% 3727 г
Фосфор, P 118.6 мг 800 мг 14.8% 5.6% 675 г
Хлор, Cl 420.57 мг 2300 мг 18.3% 6.9% 547 г
Микроэлементы
Бор, B 13.3 мкг ~
Ванадий, V 32.37 мкг ~
Железо, Fe 1.546 мг 18 мг 8.6% 3.3% 1164 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 27778 г
Кобальт, Co 0.679 мкг 10 мкг 6.8% 2.6% 1473 г
Марганец, Mn 0.379 мг 2 мг 19% 7.2% 528 г
Медь, Cu 122.46 мкг 1000 мкг 12.2% 4.6% 817 г
Молибден, Mo 5.256 мкг 70 мкг 7.5% 2.8% 1332 г
Никель, Ni 0.791 мкг ~
Селен, Se 3.914 мкг 55 мкг 7.1% 2.7% 1405 г
Фтор, F 49.41 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8096 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 0.6% 6329 г
Цинк, Zn 0.556 мг 12 мг 4.6% 1.7% 2158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 35.765 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.217 г ~
Лейцин 0.377 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.126 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.27 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.264 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 1.387 г ~
Пролин 0.405 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 37.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 4.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.112 мг ~
Стигмастерол 0.761 мг ~
бета Ситостерол 21.715 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.454 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.266 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.548 г min 16.8 г 9.2% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.528 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.652 г от 11.2 до 20.6 г 41.5% 15.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.062 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.589 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Гречневый хлеб составляет 264,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 264.2 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 42.2 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 46.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЙ ХЛЕБ

Гречневый хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, витамином E - 16,3 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 18,3 %, марганцем - 19 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Гречневый хлеб

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневый хлеб, калорийность 264,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневый хлеб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты