Рецепт Салат с редисом, огурцом и кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с редисом, огурцом и кунжутом

Редис, сырой	58 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	4 г
Огурец, грунтовый	300 г
Кунжут, семя	5 г
Сахар песок	8 г
Масло кунжутное	5 г
Чили, порошок	2.6 г
Соевый соус	25.5 г
Уксус 9%	7.5 г
Хрен, приготовленный	5 г
Соль столовая	0.4 г
Масло подсолнечное	7.5 г

Способ приготовления

на 3 порции. читать в мм

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с редисом, огурцом и кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.9 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2908 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.9%	5846 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	11.4%	1514 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	4%	4294 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	11.2%	1538 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	6.4%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.1 мкг	900 мкг	2.1%	3.6%	4712 г
альфа Каротин	13.002 мкг	~
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%	5.9%	2941 г
бета Криптоксантин	23.035 мкг	~
Ликопин	0.127 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.413 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	4.3%	4000 г
Витамин В4, холин	5.67 мг	500 мг	1.1%	1.9%	8818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	7.8%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	4.5%	3846 г
Витамин В9, фолаты	7.589 мкг	400 мкг	1.9%	3.3%	5271 г
Витамин C, аскорбиновая	9.54 мг	90 мг	10.6%	18.3%	943 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.215 мг	15 мг	8.1%	14%	1235 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.629 мкг	50 мкг	1.3%	2.2%	7949 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	21.9%	789 г
Витамин РР, НЭ	0.4587 мг	20 мг	2.3%	4%	4360 г
Ниацин	0.186 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.5 мг	2500 мг	6.2%	10.7%	1608 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	6.9%	2500 г
Магний, Mg	18.9 мг	400 мг	4.7%	8.1%	2116 г
Натрий, Na	399.99 мг	1300 мг	30.8%	53.2%	325 г
Фосфор, P	43.1 мг	800 мг	5.4%	9.3%	1856 г
Хлор, Cl	17.48 мг	2300 мг	0.8%	1.4%	13158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	297.2 мкг	~
Железо, Fe	0.784 мг	18 мг	4.4%	7.6%	2296 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	2.4%	7143 г
Кобальт, Co	0.699 мкг	10 мкг	7%	12.1%	1431 г
Марганец, Mn	0.151 мг	2 мг	7.6%	13.1%	1325 г
Медь, Cu	85.55 мкг	1000 мкг	8.6%	14.9%	1169 г
Молибден, Mo	0.699 мкг	70 мкг	1%	1.7%	10014 г
Селен, Se	0.456 мкг	55 мкг	0.8%	1.4%	12061 г
Фтор, F	12.7 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	31496 г
Хром, Cr	4.2 мкг	50 мкг	8.4%	14.5%	1190 г
Цинк, Zn	0.2322 мг	12 мг	1.9%	3.3%	5168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты	0.412 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.601 мг	~
Стигмастерол	0.028 мг	~
бета Ситостерол	10.625 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.138 г	min 16.8 г	6.8%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.131 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.803 г	от 11.2 до 20.6 г	16.1%	27.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.795 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с редисом, огурцом и кунжутом составляет 57,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.9 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЕДИСОМ, ОГУРЦОМ И КУНЖУТОМ

Салат с редисом, огурцом и кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,7 %

Чем полезен Салат с редисом, огурцом и кунжутом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с редисом, огурцом и кунжутом, калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с редисом, огурцом и кунжутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе