Рецепт Индейка пикантная с соевым соусом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка пикантная с соевым соусом.

Индейка, грудки, мясо	1000 г
Лук репчатый	100 г
Соевый соус	50 г
Вода	100 г
Чеснок, сырой	30 г

Способ приготовления

Очень нежное и лёгкое блюдо.Все ингредиенты нарезать небольшими кусочками.Положить в стеклянную посуду.Добавить соевый соус и грузинские приправы,все перемешать.После поставить запекать в микроволновку или в духовку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка пикантная с соевым соусом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.9 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1873 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	20.2%	551 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.6%	4308 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.6%	4380 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.9%	2857 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	3.6%	3080 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.8 мкг	900 мкг	0.9%	1%	11538 г
Ретинол	0.008 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	8.1%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.254 мг	1.8 мг	14.1%	15.7%	709 г
Витамин В4, холин	52.42 мг	500 мг	10.5%	11.7%	954 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	3.3%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	7.7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	3.898 мкг	400 мкг	1%	1.1%	10262 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	2.6%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	5.97 мг	90 мг	6.6%	7.3%	1508 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.9%	12821 г
Витамин D3, холекальциферол	0.078 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.088 мг	15 мг	0.6%	0.7%	17045 г
Витамин Н, биотин	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин РР, НЭ	0.1414 мг	20 мг	0.7%	0.8%	14144 г
Ниацин	0.016 мг	~
Бетаин	3.75 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.01 мг	2500 мг	10.4%	11.6%	965 г
Кальций, Ca	13.27 мг	1000 мг	1.3%	1.4%	7536 г
Магний, Mg	18.16 мг	400 мг	4.5%	5%	2203 г
Натрий, Na	947.13 мг	1300 мг	72.9%	81.1%	137 г
Сера, S	5.16 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	19380 г
Фосфор, P	134.7 мг	800 мг	16.8%	18.7%	594 г
Хлор, Cl	2.06 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	111650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.3 мкг	~
Бор, B	15.6 мкг	~
Железо, Fe	1.227 мг	18 мг	6.8%	7.6%	1467 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	65217 г
Кобальт, Co	0.391 мкг	10 мкг	3.9%	4.3%	2558 г
Марганец, Mn	0.0713 мг	2 мг	3.6%	4%	2805 г
Медь, Cu	58.62 мкг	1000 мкг	5.9%	6.6%	1706 г
Никель, Ni	0.234 мкг	~
Рубидий, Rb	37.2 мкг	~
Селен, Se	18.145 мкг	55 мкг	33%	36.7%	303 г
Фтор, F	10.23 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39101 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Цинк, Zn	1.1327 мг	12 мг	9.4%	10.5%	1059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.958 г	~
Валин	0.717 г	~
Гистидин*	0.42 г	~
Изолейцин	0.702 г	~
Лейцин	1.074 г	~
Лизин	1.268 г	~
Метионин	0.389 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.6 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.537 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.833 г	~
Аспарагиновая кислота	1.312 г	~
Глицин	0.67 г	~
Глутаминовая кислота	2.213 г	~
Пролин	0.56 г	~
Серин	0.6 г	~
Тирозин	0.532 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.386 г	min 16.8 г	2.3%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.32 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.25 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.216 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Индейка пикантная с соевым соусом. составляет 89,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.9 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ПИКАНТНАЯ С СОЕВЫМ СОУСОМ.

Индейка пикантная с соевым соусом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, фосфором - 16,8 %, селеном - 33 %

Чем полезен Индейка пикантная с соевым соусом.

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка пикантная с соевым соусом., калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка пикантная с соевым соусом., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе