Рецепт САЛАТ ИЗ СЕЛьДИ С ЯБЛОКОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ИЗ СЕЛьДИ С ЯБЛОКОМ

Сельдь тихоокеанская среднесоленая	109 г
яйцо отварное	140 г
Яблоки	135 г
Сметана 15,0% жирности	50 г
Лук-шалот, сырой	15 г
Хрен, приготовленный	14 г
Сок лимонный	15 г

Способ приготовления

Салат из селедки с яблоком Способ приготовления: Филе сельди нарезать соломкой или кубиками. Удалить из рыбы все косточки. Репчатый лук очистить, измельчить ножом. Важно запомнить, что для этого салата подойдет только сладкий сорт. Горький лук лучше оставить для приготовления других блюд. Яблоко нарезать соломкой. ...Желательно сбрызнуть кусочки лимонным соком, чтобы они не потемнели. Соединить все компоненты, добавить в салатник куриные яйца, измельченные с помощью вилки. В качестве заправки для этого салата используется смесь из горчицы и сметаны. Выложить готовую закуску на тарелку, ...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ИЗ СЕЛьДИ С ЯБЛОКОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.5 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1271 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	8.2%	927 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	12.2%	622 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.5%	5093 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3080 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.4 мкг	900 мкг	10.7%	8.1%	934 г
Ретинол	0.091 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16129 г
Лютеин + Зеаксантин	0.544 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	7.9%	952 г
Витамин В4, холин	74.8 мг	500 мг	15%	11.3%	668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	6.8%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.9%	2597 г
Витамин В9, фолаты	5.372 мкг	400 мкг	1.3%	1%	7446 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	3.8%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	4.98 мг	90 мг	5.5%	4.2%	1807 г
Витамин D, кальциферол	0.658 мкг	10 мкг	6.6%	5%	1520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.661 мг	15 мг	4.4%	3.3%	2269 г
Витамин Н, биотин	6.061 мкг	50 мкг	12.1%	9.1%	825 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.9513 мг	20 мг	9.8%	7.4%	1025 г
Ниацин	0.565 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.43 мг	2500 мг	7.2%	5.4%	1386 г
Кальций, Ca	50.41 мг	1000 мг	5%	3.8%	1984 г
Магний, Mg	24.89 мг	400 мг	6.2%	4.7%	1607 г
Натрий, Na	1291.14 мг	1300 мг	99.3%	74.9%	101 г
Сера, S	95.88 мг	1000 мг	9.6%	7.2%	1043 г
Фосфор, P	122.1 мг	800 мг	15.3%	11.5%	655 г
Хлор, Cl	46.72 мг	2300 мг	2%	1.5%	4923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.1 мкг	~
Бор, B	69.2 мкг	~
Ванадий, V	1.13 мкг	~
Железо, Fe	1.754 мг	18 мг	9.7%	7.3%	1026 г
Йод, I	6.48 мкг	150 мкг	4.3%	3.2%	2315 г
Кобальт, Co	3.241 мкг	10 мкг	32.4%	24.5%	309 г
Марганец, Mn	0.0355 мг	2 мг	1.8%	1.4%	5634 г
Медь, Cu	60.08 мкг	1000 мкг	6%	4.5%	1664 г
Молибден, Mo	3.47 мкг	70 мкг	5%	3.8%	2017 г
Никель, Ni	4.801 мкг	~
Рубидий, Rb	17.8 мкг	~
Селен, Se	9.583 мкг	55 мкг	17.4%	13.1%	574 г
Фтор, F	18.53 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21587 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	3.5%	2165 г
Цинк, Zn	0.4076 мг	12 мг	3.4%	2.6%	2944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.028 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	194.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.421 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.011 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ ИЗ СЕЛьДИ С ЯБЛОКОМ составляет 132,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.5 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЕЛЬДИ С ЯБЛОКОМ

САЛАТ ИЗ СЕЛьДИ С ЯБЛОКОМ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, витамином H - 12,1 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен САЛАТ ИЗ СЕЛьДИ С ЯБЛОКОМ

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ ИЗ СЕЛьДИ С ЯБЛОКОМ, калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ИЗ СЕЛьДИ С ЯБЛОКОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе