Рецепт куриные котлеты с гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриные котлеты с гречкой

Гречневая каша рассыпчатая	300 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	114 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Укроп	20 г
Петрушка (Жарка)	23 г
Чеснок луковица (Жарка)	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Отварить гречку,филе прокрутить с луком,соединить с гречкой,яйцами,специями. Выпекать в духовке 30 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриные котлеты с гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.5 ккал	1684 ккал	7%	6%	1433 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	18%	475 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.4%	1931 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.8%	3000 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.8%	2222 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.6%	3252 г
Органические кислоты	9.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.6 мкг	900 мкг	12.4%	10.6%	806 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	4%	2128 г
бета Криптоксантин	0.108 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.463 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	4.8%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.6%	1513 г
Витамин В4, холин	32.92 мг	500 мг	6.6%	5.6%	1519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	3.2%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.5%	2469 г
Витамин В9, фолаты	8.214 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4870 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	1.9%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	5.13 мг	90 мг	5.7%	4.9%	1754 г
Витамин D, кальциферол	0.283 мкг	10 мкг	2.8%	2.4%	3534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.766 мг	15 мг	5.1%	4.3%	1958 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.711 мкг	50 мкг	5.4%	4.6%	1844 г
Витамин К, филлохинон	43 мкг	120 мкг	35.8%	30.5%	279 г
Витамин РР, НЭ	7.2521 мг	20 мг	36.3%	30.9%	276 г
Ниацин	6.239 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.43 мг	2500 мг	10.5%	8.9%	953 г
Кальций, Ca	31.23 мг	1000 мг	3.1%	2.6%	3202 г
Кремний, Si	7.856 мг	30 мг	26.2%	22.3%	382 г
Магний, Mg	71.6 мг	400 мг	17.9%	15.2%	559 г
Натрий, Na	271 мг	1300 мг	20.8%	17.7%	480 г
Сера, S	39.97 мг	1000 мг	4%	3.4%	2502 г
Фосфор, P	122.3 мг	800 мг	15.3%	13%	654 г
Хлор, Cl	508.02 мг	2300 мг	22.1%	18.8%	453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.1 мкг	~
Бор, B	22.6 мкг	~
Железо, Fe	1.958 мг	18 мг	10.9%	9.3%	919 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	1.9%	4518 г
Кобальт, Co	7.455 мкг	10 мкг	74.6%	63.5%	134 г
Марганец, Mn	0.2488 мг	2 мг	12.4%	10.6%	804 г
Медь, Cu	141.43 мкг	1000 мкг	14.1%	12%	707 г
Молибден, Mo	11.19 мкг	70 мкг	16%	13.6%	626 г
Никель, Ni	1.321 мкг	~
Рубидий, Rb	53.7 мкг	~
Селен, Se	4.249 мкг	55 мкг	7.7%	6.6%	1294 г
Титан, Ti	3.22 мкг	~
Фтор, F	12.89 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31032 г
Хром, Cr	15.22 мкг	50 мкг	30.4%	25.9%	329 г
Цинк, Zn	1.2391 мг	12 мг	10.3%	8.8%	968 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.23 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	1.147 г	~
Валин	0.836 г	~
Гистидин*	0.79 г	~
Изолейцин	0.719 г	~
Лейцин	1.262 г	~
Лизин	1.612 г	~
Метионин	0.309 г	~
Метионин + Цистеин	0.586 г	~
Треонин	0.709 г	~
Триптофан	0.242 г	~
Фенилаланин	0.687 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.259 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.832 г	~
Аспарагиновая кислота	1.261 г	~
Гидроксипролин	0.119 г	~
Глицин	0.578 г	~
Глутаминовая кислота	1.85 г	~
Пролин	0.625 г	~
Серин	0.693 г	~
Тирозин	0.573 г	~
Цистеин	0.281 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.208 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.492 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.042 г	min 16.8 г	6.2%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.856 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.289 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.251 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность куриные котлеты с гречкой составляет 117,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.5 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ГРЕЧКОЙ

куриные котлеты с гречкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином K - 35,8 %, витамином PP - 36,3 %, кремнием - 26,2 %, магнием - 17,9 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 22,1 %, кобальтом - 74,6 %, марганцем - 12,4 %, медью - 14,1 %, молибденом - 16 %, хромом - 30,4 %

Чем полезен куриные котлеты с гречкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриные котлеты с гречкой, калорийность 117,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриные котлеты с гречкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе