Рецепт Каша Нордик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Нордик

Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна 35 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 250 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 40 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Нордик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.6 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1341 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.6% 1727 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.9% 1647 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 6.3% 1259 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.6% 1429 г
Вода 67.5 г 2273 г 3% 2.4% 3367 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.2 мкг 900 мкг 9.9% 7.9% 1009 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.44 мг 5 мг 8.8% 7% 1136 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 6% 1333 г
Витамин В4, холин 18.27 мг 500 мг 3.7% 2.9% 2737 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 4.7% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 1.6% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.87 мкг 400 мкг 1% 0.8% 10336 г
Витамин В12, кобаламин 0.31 мкг 3 мкг 10.3% 8.2% 968 г
Витамин C, аскорбиновая 1.25 мг 90 мг 1.4% 1.1% 7200 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.681 мг 15 мг 4.5% 3.6% 2203 г
Витамин Н, биотин 2.477 мкг 50 мкг 5% 4% 2019 г
Витамин РР, НЭ 1.1022 мг 20 мг 5.5% 4.4% 1815 г
Ниацин 0.445 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 325.73 мг 2500 мг 13% 10.4% 768 г
Кальций, Ca 105.36 мг 1000 мг 10.5% 8.4% 949 г
Кремний, Si 3.22 мг 30 мг 10.7% 8.5% 932 г
Магний, Mg 45.51 мг 400 мг 11.4% 9.1% 879 г
Натрий, Na 40.84 мг 1300 мг 3.1% 2.5% 3183 г
Сера, S 22.45 мг 1000 мг 2.2% 1.8% 4454 г
Фосфор, P 84.3 мг 800 мг 10.5% 8.4% 949 г
Хлор, Cl 85.14 мг 2300 мг 3.7% 2.9% 2701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.7 мкг ~
Железо, Fe 1.105 мг 18 мг 6.1% 4.9% 1629 г
Йод, I 6.97 мкг 150 мкг 4.6% 3.7% 2152 г
Кобальт, Co 0.619 мкг 10 мкг 6.2% 4.9% 1616 г
Марганец, Mn 0.0046 мг 2 мг 0.2% 0.2% 43478 г
Медь, Cu 9.29 мкг 1000 мкг 0.9% 0.7% 10764 г
Молибден, Mo 3.87 мкг 70 мкг 5.5% 4.4% 1809 г
Олово, Sn 10.06 мкг ~
Селен, Se 1.548 мкг 55 мкг 2.8% 2.2% 3553 г
Стронций, Sr 13.16 мкг ~
Фтор, F 15.48 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25840 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 2.5% 3226 г
Цинк, Zn 0.7105 мг 12 мг 5.9% 4.7% 1689 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.372 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша Нордик составляет 125,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.6 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 67.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША НОРДИК

Каша Нордик богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13 %, магнием - 11,4 %

Чем полезен Каша Нордик

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша Нордик, калорийность 125,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Нордик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы