Рецепт Печенье банановое с ежевикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье банановое с ежевикой

Овсяные хлопья геркулес 200 г
Вода 100 г
Банан 200 г
Миндаль 50 г
Ежевика 100 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье банановое с ежевикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.4 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 840 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 3.8% 1310 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 6.9% 727 г
Углеводы 26.7 г 219 г 12.2% 6.1% 820 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 8.2% 606 г
Вода 54.8 г 2273 г 2.4% 1.2% 4148 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.9 мкг 900 мкг 1% 0.5% 10112 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.169 мг 1.5 мг 11.3% 5.6% 888 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 2.8% 1765 г
Витамин В4, холин 6.92 мг 500 мг 1.4% 0.7% 7225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 1% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 5.3% 948 г
Витамин В9, фолаты 13.03 мкг 400 мкг 3.3% 1.6% 3070 г
Витамин C, аскорбиновая 5.42 мг 90 мг 6% 3% 1661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.869 мг 15 мг 19.1% 9.5% 523 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 6.061 мкг 50 мкг 12.1% 6% 825 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.2273 мг 20 мг 11.1% 5.5% 898 г
Ниацин 0.848 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.65 мг 2500 мг 11.7% 5.8% 851 г
Кальций, Ca 44.11 мг 1000 мг 4.4% 2.2% 2267 г
Магний, Mg 74.09 мг 400 мг 18.5% 9.2% 540 г
Натрий, Na 19.56 мг 1300 мг 1.5% 0.7% 6646 г
Сера, S 40.3 мг 1000 мг 4% 2% 2481 г
Фосфор, P 148.6 мг 800 мг 18.6% 9.3% 538 г
Хлор, Cl 25.29 мг 2300 мг 1.1% 0.5% 9095 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.751 мг 18 мг 9.7% 4.8% 1028 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 0.6% 7614 г
Кобальт, Co 1.515 мкг 10 мкг 15.2% 7.6% 660 г
Марганец, Mn 1.3851 мг 2 мг 69.3% 34.6% 144 г
Медь, Cu 147.06 мкг 1000 мкг 14.7% 7.3% 680 г
Селен, Se 0.492 мкг 55 мкг 0.9% 0.4% 11179 г
Фтор, F 36.35 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11004 г
Цинк, Zn 1.1455 мг 12 мг 9.5% 4.7% 1048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.348 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.414 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.312 г ~
Лизин 0.178 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.189 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.447 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.458 г ~
Глицин 0.427 г ~
Глутаминовая кислота 0.975 г ~
Пролин 0.288 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.193 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 19.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.349 мг ~
бета Ситостерол 7.576 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.841 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.537 г min 16.8 г 27% 13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.486 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.835 г от 11.2 до 20.6 г 16.4% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.786 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Печенье банановое с ежевикой составляет 200,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200.4 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 26.7 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 54.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ БАНАНОВОЕ С ЕЖЕВИКОЙ

Печенье банановое с ежевикой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, витамином E - 19,1 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 11,7 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 69,3 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Печенье банановое с ежевикой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье банановое с ежевикой, калорийность 200,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье банановое с ежевикой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги