Рецепт Салат (пекинка,кукуруза,кр.палочки,огурец,сыр,яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (пекинка,кукуруза,кр.палочки,огурец,сыр,яйцо
| Кукуруза, консервы | 298 г |
| Капуста пекинская | 188 г |
| Крабовые палочки | 204 г |
| Сыр сулугуни | 102 г |
| Огурец, парниковый | 152 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 160 г |
| Лук зеленый (перо) | 66 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Майонез облегченный | 202 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (пекинка,кукуруза,кр.палочки,огурец,сыр,яйцо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.4% | 1056 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.8% | 615 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.9% | 1622 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.1% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.2% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 38.21 мг | 500 мг | 7.6% | 6% | 1309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3.8% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.007 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 3075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.5% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.11 мг | 90 мг | 7.9% | 6.2% | 1266 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.479 мг | 15 мг | 16.5% | 12.9% | 605 г |
| Витамин Н, биотин | 2.863 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.5% | 1746 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 10.3% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.204 мг | 20 мг | 6% | 4.7% | 1661 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.04 мг | 2500 мг | 3.8% | 3% | 2630 г |
| Кальций, Ca | 44.01 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.4% | 2272 г |
| Магний, Mg | 9.71 мг | 400 мг | 2.4% | 1.9% | 4119 г |
| Натрий, Na | 389.08 мг | 1300 мг | 29.9% | 23.4% | 334 г |
| Сера, S | 53.7 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.2% | 1862 г |
| Фосфор, P | 49.9 мг | 800 мг | 6.2% | 4.9% | 1603 г |
| Хлор, Cl | 484.41 мг | 2300 мг | 21.1% | 16.5% | 475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 2.2% | 3523 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 1.852 мкг | 10 мкг | 18.5% | 14.5% | 540 г |
| Марганец, Mn | 0.0381 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5249 г |
| Медь, Cu | 22.96 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4355 г |
| Молибден, Mo | 3.458 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.8% | 2024 г |
| Никель, Ni | 0.887 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.533 мкг | 55 мкг | 8.2% | 6.4% | 1213 г |
| Фтор, F | 72.21 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5539 г |
| Хром, Cr | 8.98 мкг | 50 мкг | 18% | 14.1% | 557 г |
| Цинк, Zn | 0.3349 мг | 12 мг | 2.8% | 2.2% | 3583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.404 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.366 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (пекинка,кукуруза,кр.палочки,огурец,сыр,яйцо составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ПЕКИНКА,КУКУРУЗА,КР.ПАЛОЧКИ,ОГУРЕЦ,СЫР,ЯЙЦО
Салат (пекинка,кукуруза,кр.палочки,огурец,сыр,яйцо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 16,5 %, витамином K - 13,1 %, хлором - 21,1 %, кобальтом - 18,5 %, хромом - 18 %
Чем полезен Салат (пекинка,кукуруза,кр.палочки,огурец,сыр,яйцо
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ФИТпарад
- каша льняная
- печень минтая и икра
- суп фасолевый
- Запеканка с бананом и овсяной мукой
- каша льняная многозерновая
- казеин мицелярный
- активия творжная
- Кедровая Три пользы
- инулин
- творог 4%
- Thanh Long конфеты банановые
- шоколад без сахара 72% победа
- Рыбный салат
- гречка с сердечками
- Пирог с ананасами
- Салатный соус Бальзамико
- капуста тушеная
- Лепешка сырная
- Лепешка сырная
- омлет 2 яйца микроволновка
- сутки 05.05.16
- Капустники
- колбаски для жарки
- сутки 06.05.16
- сутки 07.05.16
- сутки 08.05.16
- Вафли "выгодная покупка" шоколадные
- свинина тушеная с луком и чесноком
- Сушеные грибы ассорти
- персик
- Сэндвич
- Суп грибной 5.05.16
- салат из фасоли мой
- Снежный краб Санта-Бремор
- хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые)
- Пицца Фемили Провит
- Пицца Корсиканская Провит
- Пицца Калифорния Провит
- Форель слабосолёная
- Сёмга слабосолёная
- тирамису
- салат овощно
- каша с клубникой
- нежное куриное филе с магги
- голубцы с говядиной
- творог мой
- лепешка матнакаш
- Тушеный в мультиварке картофель
- Хлопья 3 злака Алейка
- Целл-у-лосс
- Роузгард
- ФОРМУЛА 2(мальчик)
- говядина в духовке
- тефтели
- Язык говяжий отварной
- Жёлтые таблетки
- пасха о
- печень в молоке и сметане
- Кукуруза вареная
- Хлеб молочный Геркулес. Хлебный дом
- Sorrento Roshen
- Шизандра
- Десерт с молочным кремом и мёдом MЁDING
- шоколад вдохновение 75%
- Choco Pie
- рыбий жир
- кулич з
- кулич ж
- Свинина с луком и чесноком
- Пирог капустный
- лепешка белковая 150/10/15/2
- Моцарелла туровская
- салат овощной
- Ягоды годжи
- салат из капусты
- Крекер с овощами
- Хлопья FITNESS
- Творог 5%
- сельдьс.с
- коктейль из чиа
- Кетчуп Рикко
- СМН
- десерт творожный
- Сушки с маком
- салат из морской капусты с огурцом
- Омлет
- Ягодный пирог
- гор. шоколад ФитПарад
- куриное филе в фольге запеченное
- ХРЕНОВИНА соус томатный (UNI DAN)
- Салат с ветчиной и сыром
- Арахис "Ta-Ti" очищенный необжаренный
- Амурские рецепты
- Вафли рисовые "Kupiec" натуральные
- Салат из сайры
- Морковь мини (Vital Fresh. Biedronka)
- Овощной салат 04.05.16
- Свекольник
- Овсяная каша 05.05.16
Метки: Как приготовить Салат (пекинка,кукуруза,кр.палочки,огурец,сыр,яйцо, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (пекинка,кукуруза,кр.палочки,огурец,сыр,яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
