Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 15,0% жирности | 250 г |
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Молоко коровье сырое (Кипячение) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Вода | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 3.2% | 2054 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.6% | 683 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.7% | 1386 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3140 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.7% | 1400 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.8% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 8.41 мг | 500 мг | 1.7% | 1.1% | 5945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 4.3% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 5.169 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7738 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.1% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
Витамин Н, биотин | 2.317 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3% | 2158 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0801 мг | 20 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.73 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.4% | 1927 г |
Кальций, Ca | 84.27 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.5% | 1187 г |
Магний, Mg | 13.96 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2865 г |
Натрий, Na | 243.93 мг | 1300 мг | 18.8% | 12.3% | 533 г |
Сера, S | 34.16 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.2% | 2927 г |
Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 6.4% | 1035 г |
Хлор, Cl | 358.48 мг | 2300 мг | 15.6% | 10.2% | 642 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 2.2% | 2985 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4673 г |
Кобальт, Co | 1.168 мкг | 10 мкг | 11.7% | 7.7% | 856 г |
Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2674 г |
Медь, Cu | 43.19 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.8% | 2315 г |
Молибден, Mo | 4.439 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.1% | 1577 г |
Никель, Ni | 4.171 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.713 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 7714 г |
Стронций, Sr | 6.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34513 г |
Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.2% | 1050 г |
Цинк, Zn | 0.2349 мг | 12 мг | 2% | 1.3% | 5109 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.282 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.494 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лизин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.627 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Пролин | 0.215 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Банош составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.6 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|