Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, жирная, окорок (Варка без слива) | 320 г |
Кабачок (Варка без слива) | 800 г |
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 130 г |
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 70 г |
Сметана 15,0% жирности | 200 г |
Вода | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.3% | 2303 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.5% | 1077 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.8% | 4380 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.3% | 3659 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 2% | 6098 г |
бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.223 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 12.34 мг | 500 мг | 2.5% | 3.1% | 4052 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 5.6% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 8.1% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 7.978 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 5014 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 14.3% | 862 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 4.6% | 2679 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7317 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.867 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5767 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3143 мг | 20 мг | 6.6% | 8.1% | 1522 г |
Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.36 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.5% | 1442 г |
Кальций, Ca | 21.88 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4570 г |
Магний, Mg | 10.21 мг | 400 мг | 2.6% | 3.2% | 3918 г |
Натрий, Na | 248.09 мг | 1300 мг | 19.1% | 23.6% | 524 г |
Сера, S | 46.04 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.7% | 2172 г |
Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 5.3% | 2332 г |
Хлор, Cl | 344.23 мг | 2300 мг | 15% | 18.5% | 668 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 3.6% | 3462 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 9615 г |
Кобальт, Co | 2.251 мкг | 10 мкг | 22.5% | 27.8% | 444 г |
Марганец, Mn | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.5% | 3636 г |
Медь, Cu | 56.57 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7% | 1768 г |
Молибден, Mo | 3.828 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.8% | 1829 г |
Никель, Ni | 1.74 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.534 мкг | 55 мкг | 1% | 1.2% | 10300 г |
Фтор, F | 38.19 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10474 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.3% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.6033 мг | 12 мг | 5% | 6.2% | 1989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачки, фаршированные мясом составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|