Рецепт Вешенки тушенны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вешенки тушенны

Гриб вешенка, сырой	422 г
Лук репчатый	110 г
Масло подсолнечное	20 г
Укроп, свежий	13 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Петрушка, сырая	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вешенки тушенны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.5 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2652 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	5.8%	2714 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	10.4%	1514 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	4.4%	3532 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	18.9%	833 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.8%	2693 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	4.7%	3358 г
бета Каротин	0.224 мг	5 мг	4.5%	7.1%	2232 г
Лютеин + Зеаксантин	223.933 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	10.7%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	22.8%	690 г
Витамин В4, холин	35 мг	500 мг	7%	11%	1429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.959 мг	5 мг	19.2%	30.2%	521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	8.5%	1852 г
Витамин В9, фолаты	37.96 мкг	400 мкг	9.5%	15%	1054 г
Витамин C, аскорбиновая	9.06 мг	90 мг	10.1%	15.9%	993 г
Витамин D, кальциферол	0.496 мкг	10 мкг	5%	7.9%	2016 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.496 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.544 мг	15 мг	10.3%	16.2%	972 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.166 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	30120 г
Витамин К, филлохинон	66 мкг	120 мкг	55%	86.6%	182 г
Витамин РР, НЭ	3.6885 мг	20 мг	18.4%	29%	542 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	8.567 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	368.19 мг	2500 мг	14.7%	23.1%	679 г
Кальций, Ca	22.26 мг	1000 мг	2.2%	3.5%	4492 г
Магний, Mg	18.8 мг	400 мг	4.7%	7.4%	2128 г
Натрий, Na	471.72 мг	1300 мг	36.3%	57.2%	276 г
Сера, S	14.11 мг	1000 мг	1.4%	2.2%	7087 г
Фосфор, P	100.4 мг	800 мг	12.6%	19.8%	797 г
Хлор, Cl	705.67 мг	2300 мг	30.7%	48.3%	326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.8 мкг	~
Бор, B	36.9 мкг	~
Железо, Fe	1.517 мг	18 мг	8.4%	13.2%	1187 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	27273 г
Кобальт, Co	1.099 мкг	10 мкг	11%	17.3%	910 г
Марганец, Mn	0.1594 мг	2 мг	8%	12.6%	1255 г
Медь, Cu	201.74 мкг	1000 мкг	20.2%	31.8%	496 г
Молибден, Mo	1.292 мкг	70 мкг	1.8%	2.8%	5418 г
Никель, Ni	0.554 мкг	~
Рубидий, Rb	87.9 мкг	~
Селен, Se	1.845 мкг	55 мкг	3.4%	5.4%	2981 г
Фтор, F	5.72 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	69930 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	1.1%	13514 г
Цинк, Zn	0.7721 мг	12 мг	6.4%	10.1%	1554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.504 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.201 мг	~
Кампестерол	0.708 мг	~
бета Ситостерол	6.711 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.85 г	min 16.8 г	5.1%	8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.846 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.101 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	29.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вешенки тушенны составляет 63,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.5 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ ТУШЕННЫ

Вешенки тушенны богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,5 %, витамином B5 - 19,2 %, витамином K - 55 %, витамином PP - 18,4 %, калием - 14,7 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 30,7 %, кобальтом - 11 %, медью - 20,2 %

Чем полезен Вешенки тушенны

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вешенки тушенны, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенки тушенны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2024-11-02

Калорийность: 1515 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Куриные кармашки с творогом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе