Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель в мундире, запеченный без соли | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Чабер, молотый | 3 г |
Розмарин, сушеный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.2% | 3040 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.1% | 4667 г |
Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 9.5% | 1033 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 12.2% | 800 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3109 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
бета Криптоксантин | 0.234 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 30.239 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.6% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 14.48 мг | 500 мг | 2.9% | 2.8% | 3453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 7.1% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 15.4% | 635 г |
Витамин В9, фолаты | 28.237 мкг | 400 мкг | 7.1% | 6.9% | 1417 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.78 мг | 90 мг | 10.9% | 10.6% | 920 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 3% | 3185 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3947 мг | 20 мг | 7% | 6.8% | 1434 г |
Бетаин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 533.49 мг | 2500 мг | 21.3% | 20.8% | 469 г |
Кальций, Ca | 28.52 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3506 г |
Магний, Mg | 30.09 мг | 400 мг | 7.5% | 7.3% | 1329 г |
Натрий, Na | 198.82 мг | 1300 мг | 15.3% | 14.9% | 654 г |
Сера, S | 0.88 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 113636 г |
Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 8.6% | 1141 г |
Хлор, Cl | 290.89 мг | 2300 мг | 12.6% | 12.3% | 791 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 7.6% | 1282 г |
Кобальт, Co | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 13699 г |
Марганец, Mn | 0.2654 мг | 2 мг | 13.3% | 13% | 754 г |
Медь, Cu | 125.91 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 12.3% | 794 г |
Молибден, Mo | 0.536 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.8% | 13060 г |
Селен, Se | 0.432 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12731 г |
Фтор, F | 0.17 мкг | 4000 мкг | 2352941 г | ||
Цинк, Zn | 0.3827 мг | 12 мг | 3.2% | 3.1% | 3136 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.832 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.416 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.709 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.949 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеченый составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.4 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 21.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|