Рецепт салат Фэнтази (морская капуста,филе куриное,яйцо,морковь,лук). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Фэнтази (морская капуста,филе куриное,яйцо,морковь,лук)

Морская капуста	210 г
Куриная грудка отварная	260 г
Морковь отварная по 2-40	118 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	134 г
Лук зеленый (перо)	65 г
Сельдерей	40 г
Горошек зеленый. Консервы	250 г
Петрушка	15 г
Укроп	18 г
Соевый соус	33 г
Уксус яблочный	45 г
Масло рыжиковое	35 г
Огурец, парниковый	90 г
Перец красный сладкий	0 г
Перец сладкий, желтый, сырой	81 г
Редис	83 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Фэнтази (морская капуста,филе куриное,яйцо,морковь,лук)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.2 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2126 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	12.8%	987 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.8%	1436 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2%	6441 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.8%	1429 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4.4%	2831 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	264.7 мкг	900 мкг	29.4%	37.1%	340 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	1.368 мг	5 мг	27.4%	34.6%	365 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	6.1%	2093 г
Витамин В4, холин	23.71 мг	500 мг	4.7%	5.9%	2109 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	4.5%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	3.8%	3390 г
Витамин В9, фолаты	7.813 мкг	400 мкг	2%	2.5%	5120 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	2%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	19.27 мг	90 мг	21.4%	27%	467 г
Витамин D, кальциферол	0.202 мкг	10 мкг	2%	2.5%	4950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	2%	6250 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.682 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	2.204 мкг	50 мкг	4.4%	5.6%	2269 г
Витамин К, филлохинон	25.2 мкг	120 мкг	21%	26.5%	476 г
Витамин РР, НЭ	3.4296 мг	20 мг	17.1%	21.6%	583 г
Ниацин	1.848 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.51 мг	2500 мг	11.9%	15%	837 г
Кальций, Ca	33.91 мг	1000 мг	3.4%	4.3%	2949 г
Кремний, Si	2.116 мг	30 мг	7.1%	9%	1418 г
Магний, Mg	53.37 мг	400 мг	13.3%	16.8%	749 г
Натрий, Na	285.05 мг	1300 мг	21.9%	27.7%	456 г
Сера, S	23.32 мг	1000 мг	2.3%	2.9%	4288 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	12.6%	1000 г
Хлор, Cl	22.83 мг	2300 мг	1%	1.3%	10074 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.9 мкг	~
Бор, B	22.8 мкг	~
Ванадий, V	14.24 мкг	~
Железо, Fe	3.156 мг	18 мг	17.5%	22.1%	570 г
Йод, I	45.05 мкг	150 мкг	30%	37.9%	333 г
Кобальт, Co	3.978 мкг	10 мкг	39.8%	50.3%	251 г
Литий, Li	1.292 мкг	~
Марганец, Mn	0.0867 мг	2 мг	4.3%	5.4%	2307 г
Медь, Cu	71.52 мкг	1000 мкг	7.2%	9.1%	1398 г
Молибден, Mo	6.346 мкг	70 мкг	9.1%	11.5%	1103 г
Никель, Ni	0.787 мкг	~
Селен, Se	3.287 мкг	55 мкг	6%	7.6%	1673 г
Фтор, F	7.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	53405 г
Хром, Cr	7.67 мкг	50 мкг	15.3%	19.3%	652 г
Цинк, Zn	0.6039 мг	12 мг	5%	6.3%	1987 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.522 г	~
Валин	0.359 г	~
Гистидин*	0.344 г	~
Изолейцин	0.312 г	~
Лейцин	0.543 г	~
Лизин	0.707 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.23 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.535 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.355 г	~
Аспарагиновая кислота	0.579 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.262 г	~
Глутаминовая кислота	0.792 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.245 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	126.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.75 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.322 мг	~
Стигмастерол	0.711 мг	~
бета Ситостерол	4.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.615 г	min 16.8 г	3.7%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.58 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.433 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.663 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.387 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.338 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.267 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.265 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат Фэнтази (морская капуста,филе куриное,яйцо,морковь,лук) составляет 79,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.2 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФЭНТАЗИ (МОРСКАЯ КАПУСТА,ФИЛЕ КУРИНОЕ,ЯЙЦО,МОРКОВЬ,ЛУК)

салат Фэнтази (морская капуста,филе куриное,яйцо,морковь,лук) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 27,4 %, витамином C - 21,4 %, витамином K - 21 %, витамином PP - 17,1 %, калием - 11,9 %, магнием - 13,3 %, железом - 17,5 %, йодом - 30 %, кобальтом - 39,8 %, хромом - 15,3 %

Чем полезен салат Фэнтази (морская капуста,филе куриное,яйцо,морковь,лук)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат Фэнтази (морская капуста,филе куриное,яйцо,морковь,лук), калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Фэнтази (морская капуста,филе куриное,яйцо,морковь,лук), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Тыквенный суп с жареным луком

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе