Рецепт Скумбрия фаршированная пшенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия фаршированная пшенкой

Скумбрия дальневосточная (Жарка)	290 г
Пшенка с луком и морковкой	54 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия фаршированная пшенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292.3 ккал	1684 ккал	17.4%	6%	576 г
Белки	23.4 г	76 г	30.8%	10.5%	325 г
Жиры	20.8 г	56 г	37.1%	12.7%	269 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.4%	7821 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	0.9%	4000 г
Вода	50.8 г	2273 г	2.2%	0.8%	4474 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	197.5 мкг	900 мкг	21.9%	7.5%	456 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	1.032 мг	5 мг	20.6%	7%	484 г
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	2.9%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.396 мг	1.8 мг	22%	7.5%	455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.3%	11111 г
Витамин В9, фолаты	1.29 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	31008 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	0.8%	4327 г
Витамин D, кальциферол	19.163 мкг	10 мкг	191.6%	65.5%	52 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.3 мг	15 мг	15.3%	5.2%	652 г
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	48544 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	14.9284 мг	20 мг	74.6%	25.5%	134 г
Ниацин	9.369 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340.12 мг	2500 мг	13.6%	4.7%	735 г
Кальций, Ca	51.02 мг	1000 мг	5.1%	1.7%	1960 г
Магний, Mg	61.17 мг	400 мг	15.3%	5.2%	654 г
Натрий, Na	147.18 мг	1300 мг	11.3%	3.9%	883 г
Сера, S	3.73 мг	1000 мг	0.4%	0.1%	26810 г
Фосфор, P	332.2 мг	800 мг	41.5%	14.2%	241 г
Хлор, Cl	1.43 мг	2300 мг	0.1%		160839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.7 мкг	~
Бор, B	11.5 мкг	~
Железо, Fe	2.198 мг	18 мг	12.2%	4.2%	819 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%		88235 г
Кобальт, Co	0.287 мкг	10 мкг	2.9%	1%	3484 г
Литий, Li	0.516 мкг	~
Марганец, Mn	0.0132 мг	2 мг	0.7%	0.2%	15152 г
Медь, Cu	5.16 мкг	1000 мкг	0.5%	0.2%	19380 г
Никель, Ni	0.172 мкг	~
Рубидий, Rb	27.3 мкг	~
Селен, Se	0.009 мкг	55 мкг			611111 г
Фтор, F	1.78 мкг	4000 мкг			224719 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	0.0487 мг	12 мг	0.4%	0.1%	24641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.612 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.033 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	4.6 г	от 0.9 до 3.7 г	124.3%	42.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	1.188 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.785 г	~
17:0 Маргариновая	0.23 г	~
18:0 Стеариновая	0.498 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.185 г	min 16.8 г	54.7%	18.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.984 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.325 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	2.913 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.964 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.762 г	от 11.2 до 20.6 г	51.4%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.358 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.396 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.128 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.652 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	1.61 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.549 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	2.07 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия фаршированная пшенкой составляет 292,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292.3 кКал	-%
	Белки	23.4 г	-%
	Жиры	20.8 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	50.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ФАРШИРОВАННАЯ ПШЕНКОЙ

Скумбрия фаршированная пшенкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,9 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B2 - 22 %, витамином D - 191,6 %, витамином E - 15,3 %, витамином PP - 74,6 %, калием - 13,6 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 41,5 %, железом - 12,2 %

Чем полезен Скумбрия фаршированная пшенкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия фаршированная пшенкой, калорийность 292,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия фаршированная пшенкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-21

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Блин из тыквы

Автор tatiana.timanova1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе