Рецепт Салат Летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Летний
| Огурец очищенный, сырой | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Редис | 100 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.8% | 7600 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 13.5% | 1600 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.8% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 13.3% | 1613 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 7.9% | 2674 г |
| бета Криптоксантин | 6 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.1% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 24.8 мг | 500 мг | 5% | 10.7% | 2016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 10.5% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 8.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.75 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.8% | 3721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 4.5% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.95 мг | 90 мг | 13.3% | 28.5% | 753 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 3.2% | 6726 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 4.3% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 9% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3622 мг | 20 мг | 1.8% | 3.9% | 5522 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187 мг | 2500 мг | 7.5% | 16.1% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 28.17 мг | 1000 мг | 2.8% | 6% | 3550 г |
| Магний, Mg | 14.17 мг | 400 мг | 3.5% | 7.5% | 2823 г |
| Натрий, Na | 13.17 мг | 1300 мг | 1% | 2.1% | 9871 г |
| Сера, S | 8.17 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12240 г |
| Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 9.6% | 2222 г |
| Хлор, Cl | 26.33 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.4% | 8735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 5.1% | 4091 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 53.5% | 400 г |
| Литий, Li | 3.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 10.3% | 2083 г |
| Медь, Cu | 85.33 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 18.2% | 1172 г |
| Молибден, Mo | 2.333 мкг | 70 мкг | 3.3% | 7.1% | 3000 г |
| Никель, Ni | 6.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 32934 г |
| Фтор, F | 12.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 33058 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 15% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.1567 мг | 12 мг | 1.3% | 2.8% | 7658 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Летний составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
Салат Летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен Салат Летний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка из макарон с мясом лося
- Ritter Sport Nougat
- Салат Морковно-творожный
- Хлебцы Finn Crisp
- пироженное бисквитное
- Салат овощной
- шарлотка
- Грудка индейки
- мороженое шок стак магнпт
- Картофель запеченный с маслом
- Салат с пекинской капустой
- Индейка на пару
- Салат весенний (авокадо, редис)
- Суп-пюре брокколи и шампиьоны
- хлеб "финский"
- Фасоль красная в томатном соусе
- Солгар Омега 3-6-9
- Салат из свежих овощей и зелени
- пельмент жареные по-домашнему
- запеканка 10.04
- салат из куриной печени и картофеля с зеленым луком
- сырники
- Рагу, картофель, тыква, кур грудка
- Hirtenkäse(Grichischer Art für rollov mit nori)
- яйцо и лук
- морковно яблочный салат
- Хлебцы пшеничные Finn Crisp с кунжутом
- Салат из морской капусты без заправки
- Пудинг творожный (Не готовила)
- Печень куриная отварная
- салат пекинской капустой
- Хлеб на закваске
- Сыр легкий 9%
- салат с брынзой
- котлеты жаренные из говядины
- кофе с сахаром
- сыр косичка
- Овсянка с молоком и какао
- Печенье яблочное
- Халва арахисовая с фруктозой
- Лазанья
- Роллы с нори и сыром
- халва кунжутная
- пудинг шоколадный
- Красный рис нешлифованный отварной
- салат из творога, краб палочек, яиц и помидоров
- филадельфия сливочная
- Салат ОРИГИНАЛЬНЫЙ
- капуста тушеная
- Хлебцы Dr.Korner гречневые
- суп из чечевицы
- Уха из щуки
- Винигрет
- Оладьи
- печенье альпенгольд
- печенье юбилейное
- вареники с карт и грибамми
- Творожный кулич
- марс
- мульти запеканка с вишней
- свинина отбивная в духовке
- творожный сыр
- овощной салат
- Кальмар копченый
- мороженое 20 коп белое
- Колбаса "Шалом", говяжья
- Рассольник
- Суп с сардинами 10.04.2016
- Пицца с салями
- Творог Президент 0,2%
- Творо Президент 9%
- Молоко Тема
- «Щи на курином бульоне из свежей капусты»:
- Мясо в горшочках 10.04.2016
- Риссото без грибов
- Финиковая паста 09.04.2016
- Фаршированные кальмары
- Творожная запеканка
- Полента
- Печенье из мясорубки
- Колбаса "Шалом" с/копчёная, говяжья
- пельмени с индейкой по-домашнему
- йогурт fruttis
- Рис жасмин
- Бульон говяж
- Индейка с чесноком и соевым соусом
- Продукт сухой концентрированный "Суп гороховый"(быстрого приготовления)
- вишня консервир.*
- редиска-2
- багет
- Йогурт крыжовник киви
- плов из свинины
- Набор для супа из чечевицы
- Суп с чечевицей
- Каша гороховая с зеленью
- шоколадно-молочная паста
- Хлеб "Rupa ar seklam"
- braune
- Мимоза пп
- Белая фасоль Каждый день
Метки: Как приготовить Салат Летний, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
