Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 52 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 392 г |
Чернослив (слива сушеная) | 0 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.6% | 1900 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.8% | 1556 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 5.5% | 1921 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.3% | 4639 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.3% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 8.5% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 20.84 мг | 500 мг | 4.2% | 4.5% | 2399 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 7.1% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 7.108 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5627 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 12.5% | 850 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7826 г |
Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8021 г |
Витамин Н, биотин | 5.168 мкг | 50 мкг | 10.3% | 10.9% | 967 г |
Витамин РР, НЭ | 1.245 мг | 20 мг | 6.2% | 6.6% | 1606 г |
Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.55 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.1% | 1492 г |
Кальций, Ca | 112.04 мг | 1000 мг | 11.2% | 11.9% | 893 г |
Магний, Mg | 27.47 мг | 400 мг | 6.9% | 7.3% | 1456 г |
Натрий, Na | 46.49 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.8% | 2796 г |
Сера, S | 35.91 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2785 г |
Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 15.6% | 679 г |
Хлор, Cl | 105.67 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.9% | 2177 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 3% | 3529 г |
Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.2% | 1734 г |
Кобальт, Co | 1.292 мкг | 10 мкг | 12.9% | 13.7% | 774 г |
Марганец, Mn | 0.4527 мг | 2 мг | 22.6% | 24% | 442 г |
Медь, Cu | 63.3 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.7% | 1580 г |
Молибден, Mo | 4.414 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.7% | 1586 г |
Олово, Sn | 11.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.766 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.4% | 3114 г |
Стронций, Sr | 15.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.93 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17444 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.7% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.7162 мг | 12 мг | 6% | 6.4% | 1676 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.2 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|