Рецепт Зеленые оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленые оладьи из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 460 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленые оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.1% | 1520 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.5% | 918 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.9% | 1322 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.8% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 65.93 мг | 500 мг | 13.2% | 10.3% | 758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 8.2% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 9% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.133 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.8% | 1327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 3.1% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.59 мг | 90 мг | 14% | 10.9% | 715 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 3.9% | 1992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.856 мг | 15 мг | 12.4% | 9.6% | 808 г |
| Витамин Н, биотин | 5.65 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.8% | 885 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5111 мг | 20 мг | 12.6% | 9.8% | 796 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.86 мг | 2500 мг | 17% | 13.2% | 587 г |
| Кальций, Ca | 39.84 мг | 1000 мг | 4% | 3.1% | 2510 г |
| Кремний, Si | 0.342 мг | 30 мг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
| Магний, Mg | 22.2 мг | 400 мг | 5.6% | 4.4% | 1802 г |
| Натрий, Na | 34.23 мг | 1300 мг | 2.6% | 2% | 3798 г |
| Сера, S | 49.05 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.8% | 2039 г |
| Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 7.3% | 1068 г |
| Хлор, Cl | 38.33 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 6001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.416 мг | 18 мг | 7.9% | 6.1% | 1271 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 2.3% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 2.555 мкг | 10 мкг | 25.6% | 19.9% | 391 г |
| Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 5.2% | 1488 г |
| Медь, Cu | 39.47 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3% | 2534 г |
| Молибден, Mo | 3.183 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.5% | 2199 г |
| Селен, Se | 7.916 мкг | 55 мкг | 14.4% | 11.2% | 695 г |
| Фтор, F | 12.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31873 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.3684 мг | 12 мг | 3.1% | 2.4% | 3257 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Зеленые оладьи из кабачков составляет 128,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.6 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЕ ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Зеленые оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,2 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 14 %, витамином E - 12,4 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 17 %, кобальтом - 25,6 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен Зеленые оладьи из кабачков
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Моцарелла
- печенье бамбук
- овощная запеканка
- Куриные желудки
- Соус йогуртовый с чесноком и укропом
- Свинина жареная
- Котлеты из индейки
- Десерт мамин
- запеканка с яблоком
- Новый рецепт
- котлеты из индейки
- Детское печенье Бонди
- крекер мальки
- ванильный сахар dr.oetker
- Блины
- кабачковая запеканка
- Карась жареный
- Овощное рагу с бараньими ребрышками
- Сир Голандець
- пирожки с луком-яйцом
- Борщ домашний
- Салат с говядиной
- Хачапури с сыром
- Сыр Маасдам
- Снек с мясом. Пятерочка. ООО "Восход-Центр"
- Семга гриль
- овощи гриль
- Тофу раженый
- йогурт Vilvi
- Креветки варенные
- пирог с рыбой
- Мороженое «Империя-шоколад» («Рудь»)
- компливит
- пирожки с капустой
- Рататуй
- Хлебцы лимонные
- банановые чипсы
- сырок творожный александров
- Закуска Бурякова
- Сыр "Президент" с ветчиной
- звездочки
- суп звездочки
- даниссимо с шоколадными шариками ванильный
- спагетти балоньезе
- Alpen Gold Белый Шоколад
- Минтай жареный
- Хлебцы бородинские
- Салат из крабовых палочек с рисом
- Семечки подсолнуха
- Суп пюре на гов. бульоне от 26.07.13
- Овощное рагу
- Перец фаршированный
- джин-тоник
- Питьевой йогурт
- Коржик
- фасоль отварная
- семочки гарбузові
- Борщ облегченный
- салат из помидоров и огурцов
- тефтели
- Кабачок тушеный с овощами от 26.07.2013г.
- окорок свиной копчено-вареный ТМ "Колбаспищепром"
- Клетчатка
- Мясо по-албански
- Гранола
- готовый завтрак - шоколадные шарики nesquick
- виски
- Vita Fitness Riegel
- Fit Feelgood Diaet-Shake
- печеночный паштет
- котлеты
- Дольче
- суп солянка из индейки с грибами
- Творог "Простоквашино" 5% зернёный
- тирамису
- роллы филадельфия
- Птичье молоко
- котлеты из куринного фарша
- Кальмар маринованый
- Овсяная каша на молоке
- Новый продукт
- помадка
- печенье утренее
- Сыр Drautaler leicht 13%
- Зефир
- чай
- Новый рецепт
- блінчики з вісівок
- висівки житні
- висівки лляні
- Блины
- Биг бон лапша
- Биг бон пюре
- Орешки со сгущенкой
- Хлеб Курземский заварной бездрожжевой
- Салат с лососем и помидорами черри
- Помидоры (томаты) черри
- Соус песто
- Соус песто
- Био Баланс биопродукт кисломолочный нежирный 0,05% ("Danone")
Метки: Как приготовить Зеленые оладьи из кабачков, калорийность 128,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленые оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
