Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 1000 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 110 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.4% | 2054 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.1% | 3600 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.6% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 22.22 мг | 500 мг | 4.4% | 4.9% | 2250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 8% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.7% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 7.09 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5642 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 14% | 796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 9783 г |
Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16949 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
Витамин Н, биотин | 3.013 мкг | 50 мкг | 6% | 6.7% | 1659 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0659 мг | 20 мг | 5.3% | 5.9% | 1876 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.09 мг | 2500 мг | 6% | 6.7% | 1655 г |
Кальций, Ca | 106.23 мг | 1000 мг | 10.6% | 11.8% | 941 г |
Кремний, Si | 0.621 мг | 30 мг | 2.1% | 2.3% | 4831 г |
Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 3.8% | 2918 г |
Натрий, Na | 47.53 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.1% | 2735 г |
Сера, S | 35.15 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.9% | 2845 г |
Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 12.4% | 894 г |
Хлор, Cl | 105.75 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.1% | 2175 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.191 мг | 18 мг | 1.1% | 1.2% | 9424 г |
Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 6.2% | 1771 г |
Кобальт, Co | 3.343 мкг | 10 мкг | 33.4% | 37.1% | 299 г |
Марганец, Mn | 0.0513 мг | 2 мг | 2.6% | 2.9% | 3899 г |
Медь, Cu | 18.61 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5373 г |
Молибден, Mo | 5.879 мкг | 70 мкг | 8.4% | 9.3% | 1191 г |
Никель, Ni | 1.191 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.883 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3.8% | 2921 г |
Стронций, Sr | 16.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19139 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 4.4% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.4392 мг | 12 мг | 3.7% | 4.1% | 2732 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность каша манная составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|