Рецепт минтай жаренный с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты минтай жаренный с луком

Минтай (Жарка)	450 г
Лук репчатый (Жарка)	240 г
Масло подсолнечное	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "минтай жаренный с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.3 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1064 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	8.9%	710 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	12.1%	523 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.3%	4660 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.4%	1429 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2%	3166 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.6 мкг	900 мкг	0.8%	0.5%	11842 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.162 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.691 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.6%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.7%	2368 г
Витамин В4, холин	1.79 мг	500 мг	0.4%	0.3%	27933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.051 мг	5 мг	1%	0.6%	9804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.2%	1527 г
Витамин В9, фолаты	8.309 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4814 г
Витамин C, аскорбиновая	2.54 мг	90 мг	2.8%	1.8%	3543 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.814 мг	15 мг	32.1%	20.3%	312 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.432 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11574 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.7924 мг	20 мг	19%	12%	527 г
Ниацин	0.946 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.13 мг	2500 мг	10.2%	6.4%	976 г
Кальций, Ca	33.99 мг	1000 мг	3.4%	2.1%	2942 г
Кремний, Si	0.135 мг	30 мг	0.5%	0.3%	22222 г
Магний, Mg	33.36 мг	400 мг	8.3%	5.2%	1199 г
Натрий, Na	216.5 мг	1300 мг	16.7%	10.5%	600 г
Сера, S	158.58 мг	1000 мг	15.9%	10%	631 г
Фосфор, P	142.9 мг	800 мг	17.9%	11.3%	560 г
Хлор, Cl	437.98 мг	2300 мг	19%	12%	525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197.3 мкг	~
Бор, B	82.2 мкг	~
Ванадий, V	3.04 мкг	~
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	3%	2081 г
Йод, I	115.09 мкг	150 мкг	76.7%	48.5%	130 г
Кобальт, Co	13.536 мкг	10 мкг	135.4%	85.5%	74 г
Марганец, Mn	0.2084 мг	2 мг	10.4%	6.6%	960 г
Медь, Cu	143.62 мкг	1000 мкг	14.4%	9.1%	696 г
Молибден, Mo	4.013 мкг	70 мкг	5.7%	3.6%	1744 г
Никель, Ni	6.6 мкг	~
Олово, Sn	0.18 мкг	~
Рубидий, Rb	192.6 мкг	~
Селен, Se	0.213 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	25822 г
Титан, Ti	0.37 мкг	~
Фтор, F	544.6 мкг	4000 мкг	13.6%	8.6%	734 г
Хром, Cr	42.62 мкг	50 мкг	85.2%	53.8%	117 г
Цинк, Zn	1.2254 мг	12 мг	10.2%	6.4%	979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.235 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.824 г	~
Валин	0.693 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.851 г	~
Лейцин	1.007 г	~
Лизин	1.39 г	~
Метионин	0.459 г	~
Метионин + Цистеин	0.577 г	~
Треонин	0.699 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.548 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.268 г	~
Аланин	0.706 г	~
Аспарагиновая кислота	0.939 г	~
Глицин	0.624 г	~
Глутаминовая кислота	1.076 г	~
Пролин	0.467 г	~
Серин	0.542 г	~
Тирозин	0.467 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.31 мг	~
бета Ситостерол	20.236 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.706 г	~
18:0 Стеариновая	0.438 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.071 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.533 г	min 16.8 г	15.1%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.462 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.366 г	от 11.2 до 20.6 г	56.8%	35.9%
18:2 Линолевая (ud)	6.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.137 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.144 г	~

Энергетическая ценность минтай жаренный с луком составляет 158,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.3 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ЖАРЕННЫЙ С ЛУКОМ

минтай жаренный с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 32,1 %, витамином PP - 19 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 19 %, йодом - 76,7 %, кобальтом - 135,4 %, медью - 14,4 %, фтором - 13,6 %, хромом - 85,2 %

Чем полезен минтай жаренный с луком

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить минтай жаренный с луком, калорийность 158,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай жаренный с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1479 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе