Рецепт Банановый кекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый кекс

Банан (Припускание)	480 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	180 г
Орех грецкий (Жарка)	50 г
Масло подсолнечное	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый кекс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	318.9 ккал	1684 ккал	18.9%	5.9%	528 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	2.1%	1490 г
Жиры	19.8 г	56 г	35.4%	11.1%	283 г
Углеводы	30 г	219 г	13.7%	4.3%	730 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	6.3%	500 г
Вода	44.6 г	2273 г	2%	0.6%	5096 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	0.5%	6294 г
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	0.5%	5882 г
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	2.6%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	1.2%	2571 г
Витамин В4, холин	28.34 мг	500 мг	5.7%	1.8%	1764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	3%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.477 мг	2 мг	23.9%	7.5%	419 г
Витамин В9, фолаты	23.516 мкг	400 мкг	5.9%	1.9%	1701 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	0.9%	3297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.887 мг	15 мг	52.6%	16.5%	190 г
Витамин Н, биотин	1.068 мкг	50 мкг	2.1%	0.7%	4682 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.9282 мг	20 мг	14.6%	4.6%	683 г
Ниацин	1.754 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	423.01 мг	2500 мг	16.9%	5.3%	591 г
Кальций, Ca	55.39 мг	1000 мг	5.5%	1.7%	1805 г
Магний, Mg	60.88 мг	400 мг	15.2%	4.8%	657 г
Натрий, Na	253.36 мг	1300 мг	19.5%	6.1%	513 г
Сера, S	34.66 мг	1000 мг	3.5%	1.1%	2885 г
Фосфор, P	178 мг	800 мг	22.3%	7%	449 г
Хлор, Cl	362.51 мг	2300 мг	15.8%	5%	634 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.833 мг	18 мг	10.2%	3.2%	982 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	1.699 мкг	10 мкг	17%	5.3%	589 г
Марганец, Mn	0.9948 мг	2 мг	49.7%	15.6%	201 г
Медь, Cu	147.89 мкг	1000 мкг	14.8%	4.6%	676 г
Молибден, Mo	6.528 мкг	70 мкг	9.3%	2.9%	1072 г
Никель, Ni	5.875 мкг	~
Селен, Se	2.68 мкг	55 мкг	4.9%	1.5%	2052 г
Фтор, F	52.38 мкг	4000 мкг	1.3%	0.4%	7637 г
Цинк, Zn	0.8405 мг	12 мг	7%	2.2%	1428 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.832 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.305 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.338 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	1.141 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	17.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	18%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	29.674 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.321 г	~
18:0 Стеариновая	0.71 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.104 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.699 г	min 16.8 г	28%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.407 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.082 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.178 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.124 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	31.4%
18:2 Линолевая (ud)	11.581 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.543 г	~

Энергетическая ценность Банановый кекс составляет 318,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	318.9 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	19.8 г	-%
	Углеводы	30 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	44.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ КЕКС

Банановый кекс богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 23,9 %, витамином E - 52,6 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 16,9 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 22,3 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 49,7 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Банановый кекс

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановый кекс, калорийность 318,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый кекс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Салат овощной с сыром

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе