Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые

Тефтели 100 г
Капуста тушеная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.9 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1306 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 6.4% 1226 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 10.2% 757 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 3.6% 2190 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 9.3% 833 г
Вода 97.6 г 2273 г 4.3% 3.3% 2329 г
Органические кислоты 26.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 250 мкг 900 мкг 27.8% 21.6% 360 г
Ретинол 0.25 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 3.4% 2250 г
Витамин В4, холин 21.7 мг 500 мг 4.3% 3.3% 2304 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 3.9% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 5.8% 1333 г
Витамин В9, фолаты 9.7 мкг 400 мкг 2.4% 1.9% 4124 г
Витамин В12, кобаламин 0.45 мкг 3 мкг 15% 11.6% 667 г
Витамин C, аскорбиновая 14.85 мг 90 мг 16.5% 12.8% 606 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 1.8% 4286 г
Витамин Н, биотин 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 2.1% 3704 г
Витамин РР, НЭ 2.1292 мг 20 мг 10.6% 8.2% 939 г
Ниацин 1.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 323.8 мг 2500 мг 13% 10.1% 772 г
Кальций, Ca 44.65 мг 1000 мг 4.5% 3.5% 2240 г
Кремний, Si 2.825 мг 30 мг 9.4% 7.3% 1062 г
Магний, Mg 22.55 мг 400 мг 5.6% 4.3% 1774 г
Натрий, Na 29 мг 1300 мг 2.2% 1.7% 4483 г
Сера, S 82.6 мг 1000 мг 8.3% 6.4% 1211 г
Фосфор, P 83.3 мг 800 мг 10.4% 8.1% 960 г
Хлор, Cl 443.4 мг 2300 мг 19.3% 15% 519 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 387.5 мкг ~
Бор, B 137.5 мкг ~
Ванадий, V 5 мкг ~
Железо, Fe 1.3 мг 18 мг 7.2% 5.6% 1385 г
Йод, I 4.1 мкг 150 мкг 2.7% 2.1% 3659 г
Кобальт, Co 4.05 мкг 10 мкг 40.5% 31.4% 247 г
Литий, Li 0.15 мкг ~
Марганец, Mn 0.181 мг 2 мг 9.1% 7.1% 1105 г
Медь, Cu 101.7 мкг 1000 мкг 10.2% 7.9% 983 г
Молибден, Mo 9.55 мкг 70 мкг 13.6% 10.6% 733 г
Никель, Ni 10.4 мкг ~
Олово, Sn 15.43 мкг ~
Рубидий, Rb 50.1 мкг ~
Селен, Se 0.185 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 29730 г
Титан, Ti 0.3 мкг ~
Фтор, F 26.1 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15326 г
Хром, Cr 4.85 мкг 50 мкг 9.7% 7.5% 1031 г
Цинк, Zn 1.0627 мг 12 мг 8.9% 6.9% 1129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.45 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.75 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 128,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.9 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 97.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ

Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, витамином B12 - 15 %, витамином C - 16,5 %, калием - 13 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 40,5 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен Голубцы ленивые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 128,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты