Рецепт Тыквенно-овсяный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-овсяный пирог

Тыква (Пассерование)	300 г
Морковь, красная (Запекание)	75 г
Овсяные хлопья Nordic	80 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание)	125 г
Яйцо куриное (Запекание)	94 г
Сметана 20,0% жирности	60 г
Масло подсолнечное	50 г
Сахар песок	125 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	160 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Пассерование)	150 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

1 кусок -120 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-овсяный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	258.7 ккал	1684 ккал	15.4%	6%	651 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	2.9%	1310 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	6.1%	636 г
Углеводы	38.5 г	219 г	17.6%	6.8%	569 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	7.7%	500 г
Вода	44.3 г	2273 г	1.9%	0.7%	5131 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	337.4 мкг	900 мкг	37.5%	14.5%	267 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	1.808 мг	5 мг	36.2%	14%	277 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	2.4%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	2.5%	1552 г
Витамин В4, холин	40.61 мг	500 мг	8.1%	3.1%	1231 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	2.6%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	1.9%	2083 г
Витамин В9, фолаты	11.292 мкг	400 мкг	2.8%	1.1%	3542 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	0.9%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	1.45 мг	90 мг	1.6%	0.6%	6207 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	0.9%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.62 мг	15 мг	24.1%	9.3%	414 г
Витамин Н, биотин	2.559 мкг	50 мкг	5.1%	2%	1954 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.8619 мг	20 мг	9.3%	3.6%	1074 г
Ниацин	0.807 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	390.97 мг	2500 мг	15.6%	6%	639 г
Кальций, Ca	62.67 мг	1000 мг	6.3%	2.4%	1596 г
Кремний, Si	4.685 мг	30 мг	15.6%	6%	640 г
Магний, Mg	39.48 мг	400 мг	9.9%	3.8%	1013 г
Натрий, Na	247.81 мг	1300 мг	19.1%	7.4%	525 г
Сера, S	36.12 мг	1000 мг	3.6%	1.4%	2769 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	3.9%	995 г
Хлор, Cl	160.42 мг	2300 мг	7%	2.7%	1434 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198.4 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	14.86 мкг	~
Железо, Fe	1.584 мг	18 мг	8.8%	3.4%	1136 г
Йод, I	3.66 мкг	150 мкг	2.4%	0.9%	4098 г
Кобальт, Co	1.691 мкг	10 мкг	16.9%	6.5%	591 г
Литий, Li	0.464 мкг	~
Марганец, Mn	0.1105 мг	2 мг	5.5%	2.1%	1810 г
Медь, Cu	82.4 мкг	1000 мкг	8.2%	3.2%	1214 г
Молибден, Mo	3.518 мкг	70 мкг	5%	1.9%	1990 г
Никель, Ni	0.363 мкг	~
Олово, Sn	2.79 мкг	~
Селен, Se	4.204 мкг	55 мкг	7.6%	2.9%	1308 г
Титан, Ti	1.82 мкг	~
Фтор, F	38.17 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10479 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	0.8%	4950 г
Цинк, Zn	0.6146 мг	12 мг	5.1%	2%	1952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.294 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.269 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.32 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.662 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.35 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.85 г	min 16.8 г	11%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.737 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.219 г	от 11.2 до 20.6 г	28.7%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Тыквенно-овсяный пирог составляет 258,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	258.7 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	38.5 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	44.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-ОВСЯНЫЙ ПИРОГ

Тыквенно-овсяный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,5 %, бэта-каротином - 36,2 %, витамином E - 24,1 %, калием - 15,6 %, кремнием - 15,6 %, кобальтом - 16,9 %

Чем полезен Тыквенно-овсяный пирог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенно-овсяный пирог, калорийность 258,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-овсяный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе