Рецепт Нут вареный с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нут вареный с курицей

Нут (Варка)	300 г
Курица, бройлеры или цыплята, спинки, только мясо, приготовленное, тушеное	200 г
Вода, водопроводная, питьевая	500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Морковь, красная (Варка без слива)	60 г
Карри, порошок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нут вареный с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.2 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1356 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	11%	731 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.9%	1647 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	4.6%	1766 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.7%	690 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	2.4%	3318 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.3 мкг	900 мкг	13.1%	10.5%	761 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.678 мг	5 мг	13.6%	11%	737 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.4%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.7%	4865 г
Витамин В4, холин	0.12 мг	500 мг			416667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.8%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.9%	4167 г
Витамин В9, фолаты	2.145 мкг	400 мкг	0.5%	0.4%	18648 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.2%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.116 мг	15 мг	0.8%	0.6%	12931 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.034 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	147059 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.8942 мг	20 мг	9.5%	7.6%	1056 г
Ниацин	0.049 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.8 мг	2500 мг	12.8%	10.3%	784 г
Кальций, Ca	64.85 мг	1000 мг	6.5%	5.2%	1542 г
Кремний, Si	26.336 мг	30 мг	87.8%	70.7%	114 г
Магний, Mg	41.73 мг	400 мг	10.4%	8.4%	959 г
Натрий, Na	220.87 мг	1300 мг	17%	13.7%	589 г
Сера, S	57.54 мг	1000 мг	5.8%	4.7%	1738 г
Фосфор, P	154.6 мг	800 мг	19.3%	15.5%	517 г
Хлор, Cl	299.09 мг	2300 мг	13%	10.5%	769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.5 мкг	~
Бор, B	154.6 мкг	~
Железо, Fe	1.081 мг	18 мг	6%	4.8%	1665 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	15464 г
Кобальт, Co	2.791 мкг	10 мкг	27.9%	22.5%	358 г
Литий, Li	0.344 мкг	~
Марганец, Mn	0.6258 мг	2 мг	31.3%	25.2%	320 г
Медь, Cu	210.1 мкг	1000 мкг	21%	16.9%	476 г
Молибден, Mo	17.758 мкг	70 мкг	25.4%	20.5%	394 г
Никель, Ni	59.084 мкг	~
Селен, Se	11.346 мкг	55 мкг	20.6%	16.6%	485 г
Титан, Ti	65.27 мкг	~
Фтор, F	33.97 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	11775 г
Цинк, Zn	1.2883 мг	12 мг	10.7%	8.6%	931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.141 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.412 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.438 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.737 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.137 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.403 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.778 г	min 16.8 г	4.6%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.648 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.505 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.414 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Нут вареный с курицей составляет 124,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.2 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТ ВАРЕНЫЙ С КУРИЦЕЙ

Нут вареный с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 13,6 %, калием - 12,8 %, кремнием - 87,8 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 13 %, кобальтом - 27,9 %, марганцем - 31,3 %, медью - 21 %, молибденом - 25,4 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Нут вареный с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нут вареный с курицей, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут вареный с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе