Рецепт ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ленивая овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная | 50 г |
| Кефир 1% | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ленивая овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.8% | 1854 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.4% | 3111 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 7.4% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 9783 г |
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.4% | 4587 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.708 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.8% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.7% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 28.04 мг | 500 мг | 5.6% | 6% | 1783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 5% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.9% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.75 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.9% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 3.333 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.2% | 1500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3577 мг | 20 мг | 6.8% | 7.3% | 1473 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.08 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.4% | 1453 г |
| Кальций, Ca | 86.38 мг | 1000 мг | 8.6% | 9.2% | 1158 г |
| Магний, Mg | 32.13 мг | 400 мг | 8% | 8.6% | 1245 г |
| Натрий, Na | 34.79 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.9% | 3737 г |
| Сера, S | 32.79 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3050 г |
| Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 15.3% | 701 г |
| Хлор, Cl | 80.92 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.8% | 2842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 4.6% | 2329 г |
| Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.7% | 2262 г |
| Кобальт, Co | 1.458 мкг | 10 мкг | 14.6% | 15.6% | 686 г |
| Марганец, Mn | 0.6548 мг | 2 мг | 32.7% | 35% | 305 г |
| Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.7% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 3.125 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.8% | 2240 г |
| Селен, Se | 1.25 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.5% | 4400 г |
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.7875 мг | 12 мг | 6.6% | 7.1% | 1524 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность ленивая овсянка составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 14,3 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 32,7 %
Чем полезен ленивая овсянка
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- баранка ванильная без\р
- Шоколад АВК экстрачерный
- Стручковая фасоль
- Хлебцы гречневые Щедрые хрустящие
- паштет крестьянский
- Пикша в духовке 6.4,16
- суп из Чечевицы и запеченых овощей на масле, без картофеля
- суп овощной пост
- Корейская морковь
- Ленивые голубцы без подливы
- Картофельные оладьи с орехом
- сыр чизбургер Hochland плавленный
- Омлет с овощами
- печенье на сметане
- морковка по корейски
- сахар
- картошка запеченная в кожуре с маслом и специями
- холодный борщ литовский
- Активиа термостатная с вишней
- домашний иогурт
- Овощное пюре
- семена тыквы
- стручковая фасоль
- капусники куриные
- Конфеты суфле
- салат из свеклы
- сыр росийский плавленый
- Тунец натуральный конс.
- хлеб 8 злаков
- велле овсяный
- Джин-тоник Синебрюхов
- бутерброд
- Зефир "Шоколадная страна" ванильный
- Кекс без яиц и маргарина
- гречка с морковью и луком
- Котлеты из готового фарша
- Фарш "Домашний" Лента
- Колбаса вареная куриная
- Кальция глицерофосфат
- Салат Шпинат с латуком
- смузи яблочный с корицей
- мюсли
- Суп Харчо
- Пирог с творожно - клубничным кремом
- Уха из красной рыбы со сливками
- Крупа Кукурузная "Увелка"
- Компливит
- Бедро курицы с луком тушеное
- Творожная запеканка 21.03.16
- йодомарин 200
- ромштекс зеленецкий
- Карбонат свиной
- Поджарка с яйцом
- клубничный мусс
- салат на зиму с овощами и рисом
- Йогурт без сахара
- Семечки от Мартина
- ветчина куриная
- Икра свекольная.
- Картофель жаренный
- печенье кокосово-банановое
- килька в т/с
- печенье бананово-тыквенное
- Активиа супер-фрукты
- Клубничные облака
- Суп-пюре из брокколи
- Иван-чай
- Маршмеллоу
- Шашлык из бедра индейки
- Corny milk батончик злаковый
- овощи запеченые 21.03
- морс клюквенный
- Салат из рукколы
- белая фасоль в томатном соусе globus
- детское печенье
- фаршированный перец
- Панна Котта клубничная
- Хлебцы Dr.Korner
- Творог перетертый с медом
- Лимонный кекс с мятой
- суп с кальмарами и тофу
- Салат свежий
- шубе без селедки постная
- спаржа по корейски
- Сыр аланталь лёгкий КБЖУ
- Сыр Пошехонский 45%
- Морс 300316
- пикник шоколад
- Домашний майонез чесночный
- Творожно-морковные кексы
- Блинчики с какао на йогурте 21.03.2016
- Блинчики с какао на йогурте 21.03.2016
- куриная грудка на пару
- винегрет21марта
- Кекс из льняной муки с имбирем 21.03.2016
- Вафли Артек своя линия
- Грудка в сливках 22.03.16
- творог обезжиренный Сказка
- котлеты21марта
- Творог 2% "Столовый" Свитлогорье
Метки: Как приготовить ленивая овсянка, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
