Рецепт Салат овощной с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	98 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	17 г
Огурец, парниковый	76 г
Помидоры (томаты), парниковые	77 г
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	30 г
Лимон	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.4 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3096 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	18.6%	987 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.3%	2947 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.5%	12882 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.5%	3333 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	7%	2625 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.9 мкг	900 мкг	7.1%	13.1%	1408 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.562 мкг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	6.4%	2890 г
бета Криптоксантин	0.43 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.258 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	11.4%	1622 г
Витамин В4, холин	46.89 мг	500 мг	9.4%	17.3%	1066 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	4.6%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	4.4%	4167 г
Витамин В9, фолаты	7.98 мкг	400 мкг	2%	3.7%	5013 г
Витамин C, аскорбиновая	7.16 мг	90 мг	8%	14.7%	1257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.345 мг	15 мг	2.3%	4.2%	4348 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.452 мкг	50 мкг	0.9%	1.7%	11062 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	13.4%	1379 г
Витамин РР, НЭ	4.3324 мг	20 мг	21.7%	39.9%	462 г
Ниацин	2.876 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.87 мг	2500 мг	8.5%	15.6%	1180 г
Кальций, Ca	24.15 мг	1000 мг	2.4%	4.4%	4141 г
Магний, Mg	18.06 мг	400 мг	4.5%	8.3%	2215 г
Натрий, Na	321.99 мг	1300 мг	24.8%	45.6%	404 г
Сера, S	75.21 мг	1000 мг	7.5%	13.8%	1330 г
Фосфор, P	98.6 мг	800 мг	12.3%	22.6%	811 г
Хлор, Cl	24.83 мг	2300 мг	1.1%	2%	9263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.7 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Железо, Fe	1.044 мг	18 мг	5.8%	10.7%	1724 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	34884 г
Кобальт, Co	2.478 мкг	10 мкг	24.8%	45.6%	404 г
Марганец, Mn	0.0522 мг	2 мг	2.6%	4.8%	3831 г
Медь, Cu	53.95 мкг	1000 мкг	5.4%	9.9%	1854 г
Молибден, Mo	1.705 мкг	70 мкг	2.4%	4.4%	4106 г
Никель, Ni	2.812 мкг	~
Рубидий, Rb	33.1 мкг	~
Селен, Se	0.208 мкг	55 мкг	0.4%	0.7%	26442 г
Фтор, F	4.55 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	87912 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	8.3%	2212 г
Цинк, Zn	0.0778 мг	12 мг	0.6%	1.1%	15424 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.086 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.404 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.253 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.844 г	min 16.8 г	5%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с тунцом составляет 54,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.4 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ТУНЦОМ

Салат овощной с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,7 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 24,8 %

Чем полезен Салат овощной с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с тунцом, калорийность 54,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе