Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Жарка окорочка) | 1500 г |
Майонез 296 kkal | 0 г |
Горчица | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
Белки | 27.5 г | 76 г | 36.2% | 22.1% | 276 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.4% | 966 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3343 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.3% | 2655 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.4% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 6.4% | 952 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4194 мг | 20 мг | 22.1% | 13.5% | 453 г |
Ниацин | 4.419 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.17 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.7% | 796 г |
Кальций, Ca | 20.89 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4787 г |
Магний, Mg | 21.67 мг | 400 мг | 5.4% | 3.3% | 1846 г |
Натрий, Na | 49.58 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2622 г |
Сера, S | 275.14 мг | 1000 мг | 27.5% | 16.8% | 363 г |
Фосфор, P | 153.6 мг | 800 мг | 19.2% | 11.7% | 521 г |
Хлор, Cl | 44.92 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 5120 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.167 мг | 18 мг | 12% | 7.3% | 831 г |
Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
Кобальт, Co | 10.833 мкг | 10 мкг | 108.3% | 66.2% | 92 г |
Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Медь, Cu | 105.75 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6.5% | 946 г |
Молибден, Mo | 13.333 мкг | 70 мкг | 19% | 11.6% | 525 г |
Фтор, F | 108.33 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3692 г |
Хром, Cr | 23.33 мкг | 50 мкг | 46.7% | 28.6% | 214 г |
Цинк, Zn | 1.9972 мг | 12 мг | 16.6% | 10.2% | 601 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2544.444 г | ~ | |||
Валин | 1.444 г | ~ | |||
Гистидин* | 1 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.361 г | ~ | |||
Лейцин | 2.458 г | ~ | |||
Лизин | 3.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.556 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.069 г | ~ | |||
Треонин | 1.333 г | ~ | |||
Триптофан | 0.472 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.278 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.278 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.75 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2513.889 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.264 г | ~ | |||
Глицин | 1.778 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.083 г | ~ | |||
Пролин | 1.569 г | ~ | |||
Серин | 1.306 г | ~ | |||
Тирозин | 1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 54.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.306 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.097 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.847 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.111 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.056 г | min 16.8 г | 18.2% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.111 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.556 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Окорочка запеченые в духовке составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.5 кКал | -% | |
Белки | 27.5 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|