Рецепт Салат 315гр с 1 ч.л.масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 315гр с 1 ч.л.масла

Капуста белокочанная 200 г
Огурец, парниковый 60 г
Помидоры (томаты), парниковые 50 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 315гр с 1 ч.л.масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.5 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4614 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.9% 5429 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 8.8% 3111 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.7% 5763 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 20.5% 1333 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 11% 2506 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.7 мкг 900 мкг 1.7% 4.7% 5732 г
бета Каротин 0.121 мг 5 мг 2.4% 6.6% 4132 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 5.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 7.9% 3396 г
Витамин В4, холин 9 мг 500 мг 1.8% 4.9% 5556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 4.7% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 12.1% 2299 г
Витамин В9, фолаты 16.476 мкг 400 мкг 4.1% 11.2% 2428 г
Витамин C, аскорбиновая 42.6 мг 90 мг 47.3% 129.6% 211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.843 мг 15 мг 5.6% 15.3% 1779 г
Витамин Н, биотин 0.362 мкг 50 мкг 0.7% 1.9% 13812 г
Витамин К, филлохинон 52.6 мкг 120 мкг 43.8% 120% 228 г
Витамин РР, НЭ 0.7237 мг 20 мг 3.6% 9.9% 2764 г
Ниацин 0.562 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.38 мг 2500 мг 10.7% 29.3% 939 г
Кальций, Ca 34.98 мг 1000 мг 3.5% 9.6% 2859 г
Магний, Mg 16 мг 400 мг 4% 11% 2500 г
Натрий, Na 11.97 мг 1300 мг 0.9% 2.5% 10860 г
Сера, S 25.4 мг 1000 мг 2.5% 6.8% 3937 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 10.7% 2581 г
Хлор, Cl 32.54 мг 2300 мг 1.4% 3.8% 7068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 442.9 мкг ~
Бор, B 145.2 мкг ~
Железо, Fe 0.556 мг 18 мг 3.1% 8.5% 3237 г
Йод, I 2.22 мкг 150 мкг 1.5% 4.1% 6757 г
Кобальт, Co 2.857 мкг 10 мкг 28.6% 78.4% 350 г
Марганец, Mn 0.1302 мг 2 мг 6.5% 17.8% 1536 г
Медь, Cu 68.25 мкг 1000 мкг 6.8% 18.6% 1465 г
Молибден, Mo 7.46 мкг 70 мкг 10.7% 29.3% 938 г
Никель, Ni 11.587 мкг ~
Рубидий, Rb 24.3 мкг ~
Селен, Se 0.311 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 17685 г
Фтор, F 9.52 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 42017 г
Хром, Cr 3.97 мкг 50 мкг 7.9% 21.6% 1259 г
Цинк, Zn 0.2857 мг 12 мг 2.4% 6.6% 4200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.232 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты 0.55 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.175 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.098 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.378 г min 16.8 г 2.3% 6.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.376 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.949 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 23.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.949 г ~

Энергетическая ценность Салат 315гр с 1 ч.л.масла составляет 36,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.5 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 315ГР С 1 Ч.Л.МАСЛА

Салат 315гр с 1 ч.л.масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 47,3 %, витамином K - 43,8 %, кобальтом - 28,6 %

Чем полезен Салат 315гр с 1 ч.л.масла

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 315гр с 1 ч.л.масла, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 315гр с 1 ч.л.масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги