Рецепт Фасоль спаржевая тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль спаржевая тушеная

Спаржевая (стручковая) фасоль 400 г
Лук репчатый 250 г
Масло подсолнечное 15 г
Соевый соус 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль спаржевая тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.3 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2124 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 7.3% 1727 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7.2% 1750 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 4.8% 2639 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.1% 1250 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.8% 18000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 1.3% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 4% 3175 г
Витамин В9, фолаты 4.688 мкг 400 мкг 1.2% 1.5% 8532 г
Витамин C, аскорбиновая 5.21 мг 90 мг 5.8% 7.3% 1727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.479 мг 15 мг 9.9% 12.5% 1014 г
Витамин Н, биотин 0.469 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 10661 г
Витамин РР, НЭ 0.2604 мг 20 мг 1.3% 1.6% 7680 г
Ниацин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.15 мг 2500 мг 3.6% 4.5% 2743 г
Кальций, Ca 16.15 мг 1000 мг 1.6% 2% 6192 г
Магний, Mg 7.29 мг 400 мг 1.8% 2.3% 5487 г
Натрий, Na 356.25 мг 1300 мг 27.4% 34.6% 365 г
Сера, S 33.85 мг 1000 мг 3.4% 4.3% 2954 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 4.8% 2640 г
Хлор, Cl 13.02 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 17665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 208.3 мкг ~
Бор, B 104.2 мкг ~
Железо, Fe 0.417 мг 18 мг 2.3% 2.9% 4317 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 1.3% 9615 г
Кобальт, Co 2.604 мкг 10 мкг 26% 32.8% 384 г
Марганец, Mn 0.1198 мг 2 мг 6% 7.6% 1669 г
Медь, Cu 46.88 мкг 1000 мкг 4.7% 5.9% 2133 г
Никель, Ni 1.563 мкг ~
Рубидий, Rb 247.9 мкг ~
Фтор, F 16.15 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24768 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 2.6% 4808 г
Цинк, Zn 0.4427 мг 12 мг 3.7% 4.7% 2711 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 3.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.345 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.194 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.744 г min 16.8 г 4.4% 5.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.741 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.869 г от 11.2 до 20.6 г 16.7% 21.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.869 г ~

Энергетическая ценность Фасоль спаржевая тушеная составляет 79,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.3 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СПАРЖЕВАЯ ТУШЕНАЯ

Фасоль спаржевая тушеная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 26 %

Чем полезен Фасоль спаржевая тушеная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль спаржевая тушеная, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль спаржевая тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги