Рецепт ОКРОШКА ЛЮБИНА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОКРОШКА ЛЮБИНА

Картофель вареный без кожуры с солью 400 г
Лук зеленый, только зелень 90 г
Огурец с кожурой, сырой 350 г
Укроп, свежий 20 г
Редис, сырой 200 г
Буженина 250 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 250 г
Сметана 15,0% жирности 100 г
Хлебный квас 1500 г
Способ приготовления

все мелко нарезать, заправить сметаной и квасом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОКРОШКА ЛЮБИНА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.4 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1972 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.3% 2714 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 11.2% 1037 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3.2% 3650 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.9% 4000 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 4.4% 2665 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.9 мкг 900 мкг 3.7% 4.3% 2736 г
Ретинол 0.023 мг ~
альфа Каротин 1.218 мкг ~
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 1.9% 6250 г
бета Криптоксантин 2.88 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.756 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 4.8% 2466 г
Витамин В4, холин 22.93 мг 500 мг 4.6% 5.4% 2181 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 5.3% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.4% 3448 г
Витамин В9, фолаты 5.86 мкг 400 мкг 1.5% 1.8% 6826 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 1.6% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 3.12 мг 90 мг 3.5% 4.1% 2885 г
Витамин D, кальциферол 0.178 мкг 10 мкг 1.8% 2.1% 5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 1.3% 9202 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.614 мкг 50 мкг 3.2% 3.7% 3098 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 6.4% 1818 г
Витамин РР, НЭ 0.7463 мг 20 мг 3.7% 4.3% 2680 г
Ниацин 0.351 мг ~
Бетаин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.34 мг 2500 мг 4.8% 5.6% 2077 г
Кальций, Ca 15.14 мг 1000 мг 1.5% 1.8% 6605 г
Магний, Mg 8.23 мг 400 мг 2.1% 2.5% 4860 г
Натрий, Na 125.1 мг 1300 мг 9.6% 11.2% 1039 г
Сера, S 26.75 мг 1000 мг 2.7% 3.2% 3738 г
Фосфор, P 43.2 мг 800 мг 5.4% 6.3% 1852 г
Хлор, Cl 12.47 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 18444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.6 мкг ~
Железо, Fe 0.591 мг 18 мг 3.3% 3.9% 3046 г
Йод, I 2.15 мкг 150 мкг 1.4% 1.6% 6977 г
Кобальт, Co 0.799 мкг 10 мкг 8% 9.4% 1252 г
Марганец, Mn 0.0454 мг 2 мг 2.3% 2.7% 4405 г
Медь, Cu 37.28 мкг 1000 мкг 3.7% 4.3% 2682 г
Молибден, Mo 0.48 мкг 70 мкг 0.7% 0.8% 14583 г
Олово, Sn 0.52 мкг ~
Селен, Se 2.657 мкг 55 мкг 4.8% 5.6% 2070 г
Стронций, Sr 3.04 мкг ~
Титан, Ti 0.66 мкг ~
Фтор, F 4.92 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81301 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 15625 г
Цинк, Zn 0.1742 мг 12 мг 1.5% 1.8% 6889 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.187 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.58 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.994 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность ОКРОШКА ЛЮБИНА составляет 85,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.4 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОКРОШКА ЛЮБИНА, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОКРОШКА ЛЮБИНА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы