Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны | 311 г |
Картофель | 270 г |
Кабачок | 217 г |
Куриная грудка (филе) | 622 г |
Лук репчатый | 62 г |
Сметана 15,0% жирности | 92 г |
Сметана 15,0% жирности | 0 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Чеснок, сырой | 10 г |
Кетчуп | 20 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 123 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 16.4% | 809 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.5% | 2947 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.2% | 4132 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.7% | 2326 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 9615 г |
Ликопин | 165.219 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.12 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.4% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 0.75 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.6% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.1% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 7.548 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.5% | 5299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.92 мг | 90 мг | 8.8% | 11.6% | 1136 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6224 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27322 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4751 мг | 20 мг | 22.4% | 29.6% | 447 г |
Ниацин | 4.348 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.6 мг | 2500 мг | 12.1% | 16% | 829 г |
Кальций, Ca | 16.59 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 6028 г |
Магний, Mg | 39.93 мг | 400 мг | 10% | 13.2% | 1002 г |
Натрий, Na | 37.56 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.8% | 3461 г |
Сера, S | 12.24 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8170 г |
Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 14.4% | 918 г |
Хлор, Cl | 22.42 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10259 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 294.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 6.2% | 2108 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 10791 г |
Кобальт, Co | 4.796 мкг | 10 мкг | 48% | 63.3% | 209 г |
Литий, Li | 12.003 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1004 мг | 2 мг | 5% | 6.6% | 1992 г |
Медь, Cu | 89.95 мкг | 1000 мкг | 9% | 11.9% | 1112 г |
Молибден, Mo | 7.49 мкг | 70 мкг | 10.7% | 14.1% | 935 г |
Никель, Ni | 1.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.161 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 34161 г |
Фтор, F | 9.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40445 г |
Хром, Cr | 10.96 мкг | 50 мкг | 21.9% | 28.9% | 456 г |
Цинк, Zn | 0.6292 мг | 12 мг | 5.2% | 6.9% | 1907 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.525 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
Валин | 0.501 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
Лизин | 0.983 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Треонин | 0.425 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
Аланин | 0.498 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.358 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.11 г | ~ | |||
Пролин | 0.389 г | ~ | |||
Серин | 0.394 г | ~ | |||
Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.081 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.577 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с курицей и баклажаном составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.8 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|