Рецепт Салат из моркови, тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из моркови, тыквы
| Морковь, сырая | 100 г |
| Тыква, сырая | 100 г |
| Изюм | 20 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови, тыквы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.5% | 6909 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.8% | 1244 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 6.4% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.7% | 1429 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2907 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 548.3 мкг | 900 мкг | 60.9% | 66.8% | 164 г |
| альфа Каротин | 3257.826 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.95 мг | 5 мг | 99% | 108.7% | 101 г |
| бета Криптоксантин | 932.609 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.435 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 763.478 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.8% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 7.39 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 5.5% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.217 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.2% | 2629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 7.9% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.274 мг | 15 мг | 8.5% | 9.3% | 1177 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 5.7% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7736 мг | 20 мг | 3.9% | 4.3% | 2585 г |
| Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.74 мг | 2500 мг | 14.5% | 15.9% | 691 г |
| Кальций, Ca | 30.43 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3286 г |
| Магний, Mg | 14.09 мг | 400 мг | 3.5% | 3.8% | 2839 г |
| Натрий, Na | 40.61 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.4% | 3201 г |
| Фосфор, P | 45.7 мг | 800 мг | 5.7% | 6.3% | 1751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 4.6% | 2378 г |
| Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 6.4% | 1717 г |
| Медь, Cu | 74.78 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.2% | 1337 г |
| Селен, Se | 0.174 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 31609 г |
| Фтор, F | 1.39 мкг | 4000 мкг | 287770 г | ||
| Цинк, Zn | 0.2435 мг | 12 мг | 2% | 2.2% | 4928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.622 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.217 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.92 г | min 16.8 г | 17.4% | 19.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из моркови, тыквы составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ, ТЫКВЫ
Салат из моркови, тыквы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 60,9 %, бэта-каротином - 99 %, калием - 14,5 %
Чем полезен Салат из моркови, тыквы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мойва запеченая
- Курица в соевом соусе
- Хлебцы молодцы с чесноком
- творожник
- пельмени воротынцева
- крылья в медовом соусе
- блины с мясом
- Тесто пельменное домашн.
- Клопидогрел
- салат греческий с курицей
- яблоки печеные с творогом
- салатный микс
- Марсианка
- Лепешка из пшеничных отрубей №2 (яйца)
- блины
- CLA СЛА (1 капсула)
- Аргинин (3 капсулы)
- салат мой
- Сыр диетический Магнолия
- хлеб зерновой с кальцием
- Мягкий сыр КремЧиз
- Вода минерально-лечебная Рычал -Су
- Творожок для бутеров
- NOW Special one
- Тушенка мясо лося "Балтийская охота"
- Рис отварной
- варенье вишневое экопродукт
- Котлеты из куры грудь и индейки грудь
- плов с маш и курицей
- томаты измельченные с травами
- Томаты измельчённые с травами
- Шифоновый бисквит
- редька с морковью и сметаной
- Свинина с луком под майонезом
- NOW B-50
- Колбаски свиные
- Голубцы
- Песочное печенье улитка/спиральки покупное с шоколадом
- Конфета Аленка
- РЫБНЫЙ СУПЧИК
- Курица на гриле в медовом соусе
- венский с вишней
- салат "Розовый фламинго"
- Винегрет мю
- Зеленая гречка
- начинка сыр с зеленью
- котлетки соевые
- начинка картошка+сыр
- Соус Краснодарський Руна
- Смесь
- Мини-пицца в мультиварке (балерон, сыр, помидор)
- голубые шампиньоны
- хлебец гречневый
- Сырники с черникой
- салат 85
- Гречка с морковью - 7.3.16
- Сок грейпфрутовый
- Морковный сок
- Запеканка из капусты с брынзой
- блины с сыром
- Салат зеленый, огурцы, маслины
- Голубцы с курицей
- харчо в пакетике
- Кукуруза сладкая Бондюэль
- еще суп
- желе с бананом
- селедка под шубой
- Хачапури по менрельски
- Салат из капусты моркови огурца с олив м
- мороженое Лакомка
- Овсянка
- салат
- Какао с молоком 3.2
- борщ
- мойва
- Низкокалорийные беляши.
- Ряженка "Нежность" 2,5%
- Ленивые голубцы
- запеканка с курицей и баклажаном
- Капуста квашенная (домашние шедевры)
- шампиньоны с картошкой в сметане
- котлеты куриные
- Рассольник_05.01.19
- десерт из желе и творога
- гречка с мясом
- Шоколад горький "Plan B" 72%
- блинчики масленичные
- Вафли
- Конфеты "Monterini" с коньячным ликером
- Ролл тути фрути (фрути ролл)
- шоколад черный"рошен"brut
- блины с кабачками
- творог милава
- хлеб губернаторский
- салат с редькой
- пирог с вишней
- Бефстроганов из куриного филе
- Торт Дипломат
- Рыбные котлеты,судак
- соевый фарш и гуляш из обезжир.соевой муки Здоровка
Метки: Как приготовить Салат из моркови, тыквы, калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови, тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
