Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обдирная (Жарка) | 60 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.1% | 1382 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 9.6% | 592 г |
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 13% | 435 г |
Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4088 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.8% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.5% | 3830 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 21.576 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.1% | 1854 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.005 мг | 15 мг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
Витамин Н, биотин | 0.887 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5637 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6729 мг | 20 мг | 8.4% | 4.8% | 1196 г |
Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.48 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Кальций, Ca | 23.15 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4320 г |
Кремний, Si | 1.773 мг | 30 мг | 5.9% | 3.3% | 1692 г |
Магний, Mg | 23.11 мг | 400 мг | 5.8% | 3.3% | 1731 г |
Натрий, Na | 573.96 мг | 1300 мг | 44.2% | 25% | 226 г |
Сера, S | 45.42 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.5% | 2202 г |
Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 5.7% | 1005 г |
Хлор, Cl | 889.01 мг | 2300 мг | 38.7% | 21.9% | 259 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 248.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 4.2% | 1354 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
Кобальт, Co | 7.611 мкг | 10 мкг | 76.1% | 43.1% | 131 г |
Марганец, Mn | 0.5306 мг | 2 мг | 26.5% | 15% | 377 г |
Медь, Cu | 92.97 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.3% | 1076 г |
Молибден, Mo | 6.857 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.5% | 1021 г |
Никель, Ni | 3.399 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.4 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 6024 г |
Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Цинк, Zn | 0.5468 мг | 12 мг | 4.6% | 2.6% | 2195 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 37.268 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
Валин | 0.296 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.171 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.225 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Глицин | 0.242 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.528 г | ~ | |||
Пролин | 0.473 г | ~ | |||
Серин | 0.281 г | ~ | |||
Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность ржаные лепешки составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.6 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 37 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 55.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|