Рецепт Картофель с паниром и помидорами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с паниром и помидорами.

Масло подсолнечное	15 г
Картофель	300 г
Сыр адыгейский	170 г
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке	250 г
Вода	100 г
Зелёный горошек замороженный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с паниром и помидорами.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.5%	1520 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.2%	966 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	3.5%	2808 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.9%	2500 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.3%	2948 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.4 мкг	900 мкг	5.2%	5.1%	1940 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.9%	10638 г
Ликопин	799.711 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.856 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	5.4%	1818 г
Витамин В4, холин	2.02 мг	500 мг	0.4%	0.4%	24752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	2.7%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	6.7%	1471 г
Витамин В9, фолаты	5.087 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7863 г
Витамин C, аскорбиновая	9.66 мг	90 мг	10.7%	10.5%	932 г
Витамин D, кальциферол	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	1.3%	7937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.053 мг	15 мг	7%	6.9%	1425 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.035 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.9503 мг	20 мг	9.8%	9.6%	1025 г
Ниацин	0.51 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.09 мг	2500 мг	10.6%	10.4%	943 г
Кальций, Ca	115.14 мг	1000 мг	11.5%	11.3%	869 г
Магний, Mg	16.18 мг	400 мг	4%	3.9%	2472 г
Натрий, Na	135.54 мг	1300 мг	10.4%	10.2%	959 г
Сера, S	50.13 мг	1000 мг	5%	4.9%	1995 г
Фосфор, P	96.4 мг	800 мг	12.1%	11.9%	830 г
Хлор, Cl	20.28 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	298.3 мкг	~
Бор, B	39.9 мкг	~
Ванадий, V	51.68 мкг	~
Железо, Fe	0.711 мг	18 мг	4%	3.9%	2532 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	1.2%	8671 г
Кобальт, Co	1.734 мкг	10 мкг	17.3%	17%	577 г
Литий, Li	26.705 мкг	~
Марганец, Mn	0.0814 мг	2 мг	4.1%	4%	2457 г
Медь, Cu	68.57 мкг	1000 мкг	6.9%	6.8%	1458 г
Молибден, Mo	2.775 мкг	70 мкг	4%	3.9%	2523 г
Никель, Ni	1.734 мкг	~
Рубидий, Rb	173.4 мкг	~
Селен, Se	0.133 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	41353 г
Фтор, F	23.44 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17065 г
Хром, Cr	3.47 мкг	50 мкг	6.9%	6.8%	1441 г
Цинк, Zn	0.1653 мг	12 мг	1.4%	1.4%	7260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.202 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты	0.407 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.468 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.136 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.476 г	min 16.8 г	2.8%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.472 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.081 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Картофель с паниром и помидорами. составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ПАНИРОМ И ПОМИДОРАМИ.

Картофель с паниром и помидорами. богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,5 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Картофель с паниром и помидорами.

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с паниром и помидорами., калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с паниром и помидорами., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе