Рецепт Пирог с творогом, овсянкой, вареньем и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с творогом, овсянкой, вареньем и черносливом

Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание)	200 г
Варенье из вишни без косточек	40 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	15 г
творог "Хуторок" 1%	220 г
Клетчатка пшеничная	21 г
Овсяные отруби, сырые	25 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	120 г
Чернослив (слива сушеная)	25 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с творогом, овсянкой, вареньем и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.9 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	980 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	7.9%	738 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	6.1%	949 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	5.5%	1048 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.8%	1000 г
Вода	29.8 г	2273 г	1.3%	0.8%	7628 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.7 мкг	900 мкг	2.6%	1.5%	3797 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Лютеин + Зеаксантин	6.531 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	4.3%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.9%	2000 г
Витамин В4, холин	19.38 мг	500 мг	3.9%	2.3%	2580 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	1.7%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.7%	3390 г
Витамин В9, фолаты	7.811 мкг	400 мкг	2%	1.2%	5121 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	0.8%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.2%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.719 мг	15 мг	11.5%	6.7%	873 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.955 мкг	50 мкг	9.9%	5.8%	1009 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3989 мг	20 мг	7%	4.1%	1430 г
Ниацин	0.257 мг	~
Бетаин	0.711 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.32 мг	2500 мг	6.5%	3.8%	1540 г
Кальций, Ca	50.1 мг	1000 мг	5%	2.9%	1996 г
Магний, Mg	39.5 мг	400 мг	9.9%	5.8%	1013 г
Натрий, Na	622.82 мг	1300 мг	47.9%	27.9%	209 г
Сера, S	28.21 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3545 г
Фосфор, P	124.3 мг	800 мг	15.5%	9%	644 г
Хлор, Cl	53.22 мг	2300 мг	2.3%	1.3%	4322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.5 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	1.151 мг	18 мг	6.4%	3.7%	1564 г
Йод, I	5.15 мкг	150 мкг	3.4%	2%	2913 г
Кобальт, Co	1.875 мкг	10 мкг	18.8%	10.9%	533 г
Марганец, Mn	0.8762 мг	2 мг	43.8%	25.5%	228 г
Медь, Cu	103.89 мкг	1000 мкг	10.4%	6.1%	963 г
Молибден, Mo	2.084 мкг	70 мкг	3%	1.7%	3359 г
Никель, Ni	0.296 мкг	~
Олово, Sn	4.35 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	4.235 мкг	55 мкг	7.7%	4.5%	1299 г
Стронций, Sr	4.93 мкг	~
Фтор, F	17.89 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22359 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.2%	4950 г
Цинк, Zn	0.8553 мг	12 мг	7.1%	4.1%	1403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.386 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.252 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.324 г	~
Глицин	0.263 г	~
Глутаминовая кислота	0.644 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.806 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.598 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.512 г	min 16.8 г	9%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.443 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.333 г	от 11.2 до 20.6 г	20.8%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.309 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Пирог с творогом, овсянкой, вареньем и черносливом составляет 171,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.9 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	20.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	29.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ТВОРОГОМ, ОВСЯНКОЙ, ВАРЕНЬЕМ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Пирог с творогом, овсянкой, вареньем и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,5 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 43,8 %

Чем полезен Пирог с творогом, овсянкой, вареньем и черносливом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с творогом, овсянкой, вареньем и черносливом, калорийность 171,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с творогом, овсянкой, вареньем и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-07-02

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

Зайчатина

2024-07-01

Калорийность: 2149 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Французский яблочный пирог

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе