Рецепт овсяная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная лепешка

Овсяные отруби 16 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) 35 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная лепешка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.1 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2473 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 19.7% 745 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.4% 4308 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.6% 5615 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 3.8% 3833 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В2, рибофлавин 0.423 мг 1.8 мг 23.5% 34.5% 426 г
Витамин В4, холин 27.02 мг 500 мг 5.4% 7.9% 1850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 4.8% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.6% 28571 г
Витамин В9, фолаты 0.762 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 52493 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 2.6% 5455 г
Витамин Н, биотин 4.851 мкг 50 мкг 9.7% 14.2% 1031 г
Витамин РР, НЭ 2.0788 мг 20 мг 10.4% 15.3% 962 г
Ниацин 0.139 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.33 мг 2500 мг 4.2% 6.2% 2373 г
Кальций, Ca 6.93 мг 1000 мг 0.7% 1% 14430 г
Магний, Mg 6.24 мг 400 мг 1.6% 2.3% 6410 г
Натрий, Na 130.96 мг 1300 мг 10.1% 14.8% 993 г
Сера, S 129.58 мг 1000 мг 13% 19.1% 772 г
Фосфор, P 18.7 мг 800 мг 2.3% 3.4% 4278 г
Хлор, Cl 119.18 мг 2300 мг 5.2% 7.6% 1930 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.104 мг 18 мг 0.6% 0.9% 17308 г
Йод, I 4.85 мкг 150 мкг 3.2% 4.7% 3093 г
Кобальт, Co 0.693 мкг 10 мкг 6.9% 10.1% 1443 г
Марганец, Mn 0.0049 мг 2 мг 0.2% 0.3% 40816 г
Медь, Cu 36.03 мкг 1000 мкг 3.6% 5.3% 2775 г
Молибден, Mo 2.772 мкг 70 мкг 4% 5.9% 2525 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 6.2% 2404 г
Цинк, Zn 0.1601 мг 12 мг 1.3% 1.9% 7495 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.43 г ~
Валин 0.513 г ~
Гистидин* 0.173 г ~
Изолейцин 0.437 г ~
Лейцин 0.638 г ~
Лизин 0.471 г ~
Метионин 0.284 г ~
Метионин + Цистеин 0.478 г ~
Треонин 0.333 г ~
Триптофан 0.118 г ~
Фенилаланин 0.464 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.741 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.478 г ~
Аспарагиновая кислота 0.7 г ~
Глицин 0.27 г ~
Глутаминовая кислота 1.046 г ~
Пролин 0.277 г ~
Серин 0.527 г ~
Тирозин 0.277 г ~
Цистеин 0.194 г ~

Энергетическая ценность овсяная лепешка составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.1 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 59.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ЛЕПЕШКА

овсяная лепешка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 23,5 %

Чем полезен овсяная лепешка

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяная лепешка, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги