Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби | 16 г |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 19.7% | 745 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5615 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 3.8% | 3833 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В2, рибофлавин | 0.423 мг | 1.8 мг | 23.5% | 34.5% | 426 г |
Витамин В4, холин | 27.02 мг | 500 мг | 5.4% | 7.9% | 1850 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 4.8% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 0.762 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.3% | 52493 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.6% | 5455 г |
Витамин Н, биотин | 4.851 мкг | 50 мкг | 9.7% | 14.2% | 1031 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0788 мг | 20 мг | 10.4% | 15.3% | 962 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.33 мг | 2500 мг | 4.2% | 6.2% | 2373 г |
Кальций, Ca | 6.93 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14430 г |
Магний, Mg | 6.24 мг | 400 мг | 1.6% | 2.3% | 6410 г |
Натрий, Na | 130.96 мг | 1300 мг | 10.1% | 14.8% | 993 г |
Сера, S | 129.58 мг | 1000 мг | 13% | 19.1% | 772 г |
Фосфор, P | 18.7 мг | 800 мг | 2.3% | 3.4% | 4278 г |
Хлор, Cl | 119.18 мг | 2300 мг | 5.2% | 7.6% | 1930 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.104 мг | 18 мг | 0.6% | 0.9% | 17308 г |
Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.7% | 3093 г |
Кобальт, Co | 0.693 мкг | 10 мкг | 6.9% | 10.1% | 1443 г |
Марганец, Mn | 0.0049 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 40816 г |
Медь, Cu | 36.03 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 5.3% | 2775 г |
Молибден, Mo | 2.772 мкг | 70 мкг | 4% | 5.9% | 2525 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.2% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.1601 мг | 12 мг | 1.3% | 1.9% | 7495 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
Валин | 0.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
Лизин | 0.471 г | ~ | |||
Метионин | 0.284 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
Треонин | 0.333 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.478 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
Глицин | 0.27 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.277 г | ~ | |||
Серин | 0.527 г | ~ | |||
Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная лепешка составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.1 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|