Рецепт фасоль зеленая с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль зеленая с семенами льна

Фасоль (стручок) (Варка) 400 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 50 г
Кефир 1% 95 г
Масло подсолнечное 14 г
Петрушка 5 г
Перец красный или кайенский 5 г
Семена льна 5 г
Способ приготовления

фасоль зеленая с семенами льна

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль зеленая с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67 ккал 1684 ккал 4% 6% 2513 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7.3% 2054 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 11.8% 1273 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.4% 6083 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 21.6% 690 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 5.7% 2662 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.5 мкг 900 мкг 10.8% 16.1% 923 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.532 мг 5 мг 10.6% 15.8% 940 г
бета Криптоксантин 56.836 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 125.527 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 7% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 16% 938 г
Витамин В4, холин 31.55 мг 500 мг 6.3% 9.4% 1585 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 9.9% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 12.5% 1190 г
Витамин В9, фолаты 30.92 мкг 400 мкг 7.7% 11.5% 1294 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 5.8% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 16.73 мг 90 мг 18.6% 27.8% 538 г
Витамин D, кальциферол 0.2 мкг 10 мкг 2% 3% 5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.683 мг 15 мг 11.2% 16.7% 891 г
гамма Токоферол 0.181 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 5.5% 2717 г
Витамин К, филлохинон 15.7 мкг 120 мкг 13.1% 19.6% 764 г
Витамин РР, НЭ 1.1856 мг 20 мг 5.9% 8.8% 1687 г
Ниацин 0.345 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.12 мг 2500 мг 10.3% 15.4% 969 г
Кальций, Ca 78.89 мг 1000 мг 7.9% 11.8% 1268 г
Магний, Mg 27.76 мг 400 мг 6.9% 10.3% 1441 г
Натрий, Na 23.1 мг 1300 мг 1.8% 2.7% 5628 г
Сера, S 21.01 мг 1000 мг 2.1% 3.1% 4760 г
Фосфор, P 74.1 мг 800 мг 9.3% 13.9% 1080 г
Хлор, Cl 33.18 мг 2300 мг 1.4% 2.1% 6932 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.169 мг 18 мг 6.5% 9.7% 1540 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 3.3% 4451 г
Кобальт, Co 1.082 мкг 10 мкг 10.8% 16.1% 924 г
Марганец, Mn 0.0466 мг 2 мг 2.3% 3.4% 4292 г
Медь, Cu 25.11 мкг 1000 мкг 2.5% 3.7% 3982 г
Молибден, Mo 1.409 мкг 70 мкг 2% 3% 4968 г
Селен, Se 3.539 мкг 55 мкг 6.4% 9.6% 1554 г
Фтор, F 8.45 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47337 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 2.1% 7042 г
Цинк, Zn 0.2417 мг 12 мг 2% 3% 4965 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.665 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.103 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.198 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 33.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.34 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.755 мг ~
Кампестерол 0.409 мг ~
Стигмастерол 0.1 мг ~
бета Ситостерол 5.909 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.385 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.201 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.151 г min 16.8 г 6.9% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.065 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.974 г от 11.2 до 20.6 г 17.6% 26.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.746 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.219 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность фасоль зеленая с семенами льна составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ЗЕЛЕНАЯ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

фасоль зеленая с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,6 %, витамином E - 11,2 %, витамином K - 13,1 %

Чем полезен фасоль зеленая с семенами льна

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фасоль зеленая с семенами льна, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль зеленая с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты