Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 250 г |
| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.7% | 3167 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.3% | 3294 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 6.4% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2628 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.8% | 2647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 2% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.114 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 9723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 1.808 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.4% | 2765 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7776 мг | 20 мг | 3.9% | 6.9% | 2572 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.89 мг | 2500 мг | 3.8% | 6.8% | 2607 г |
| Кальций, Ca | 62.98 мг | 1000 мг | 6.3% | 11.2% | 1588 г |
| Магний, Mg | 18.56 мг | 400 мг | 4.6% | 8.2% | 2155 г |
| Натрий, Na | 234.82 мг | 1300 мг | 18.1% | 32.2% | 554 г |
| Сера, S | 9.39 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10650 г |
| Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 15.8% | 1130 г |
| Хлор, Cl | 376.26 мг | 2300 мг | 16.4% | 29.2% | 611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.387 мг | 18 мг | 2.2% | 3.9% | 4651 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.5% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 16.7% | 1064 г |
| Марганец, Mn | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 31.3% | 568 г |
| Медь, Cu | 46.95 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 8.4% | 2130 г |
| Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.3% | 2450 г |
| Олово, Sn | 6.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.452 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12168 г |
| Стронций, Sr | 7.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.32 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.7% | 6859 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.4644 мг | 12 мг | 3.9% | 6.9% | 2584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 16,4 %, марганцем - 17,6 %
Чем полезен Овсянка
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из моркови с маслом растительным
- Мюсли Vita MAX
- клюква протертая с сахаром
- Суп картофельный с семгой
- Грибы Шиитаке
- Тыквенная каша
- Кефир Натиже 1%
- сметанник
- Плов со свининой
- Макароны ролтон
- Рисовая молочная каша
- чай с имбирём
- Салат КапустаЯйца+Кукуруза+Сметана20%
- омлет
- омлет
- Соус для рыбы
- Мясо по венгерски суп
- Кефир Милоградовский 1%
- Инжир
- Кефаль в томатном под томатным соусом
- Курага
- Чечевичная похлебка
- Майонез с льняным маслом
- конфета Маска
- Морская капуста с кальмаром, Русское море
- соевое мясо с овощами
- Кур.кусочки с лечо
- Солянка с чечевицей
- Горбуша натуральная "Акватория" 194 (рыба)/240 (рыба+жидкость)гр. (Ашан)
- Десерт Лукавица
- паштет 01,03,16
- Суп легкий
- начинка с паштетом
- начинка с творогом
- капучино
- Каша кукурузная
- Хлебцы Dr.Corner 7злаков
- Отруби овсяные приготовленные "Ого"
- Рис с горохом и шпинатом
- фасоль зеленая с семенами льна
- Капуста
- Шарлотка
- Фарш куринный
- Жаркое
- пельмени Свои
- Хлебушек Велес
- шашлык из куриной печени
- сырники
- Котлеты из салаки
- Творожный крем 01.03.16
- Салат из печени
- Суп грибной
- Творог с печ. трески 01.03.16
- де люкс овсянка
- салат "Любимый"
- Котлеты Дружба
- Хлебцы Капитанские
- йогурт белое облако клубника
- соус соевый киккоман
- хлеб стройный
- суп-пюре из брокколи
- голубцы
- Зеленый чай сухой
- Рагу из овощей 01,03,16
- биойогурт активиа 2.4%
- Зеленый чай без сахара
- Гороховый суп с грудкой
- Резаные помидоры в собственном соку с базиликом
- томатная паста моя
- салат овощной шпинат
- Кефир для детского питания (3,2-3,6%)
- Плов с булгуром и шпинатом
- Суп с перловкой.
- масло сливочное 82,5
- Салат овощной с сельдереем
- рагу с индейкой, чечевицей и грибами
- каша пшеничная с курицей в мультиварке
- шоколадная овсянка
- Лечо "Пиканта"
- Торт Фантазия
- Винегрет
- Протеин
- чечевица красная
- бутер с пышной булкой
- Печенье сахарное БабаМаня изюмное
- отруби ржаные с морской капустой
- Миланезе Мираторг (из кур.филе)
- Энерджи красные ягоды
- Миланезе (выпечка)
- Горошница
- Бобовая каша
- Творог Danone 5%
- Гуляш
- Винегрет без картофеля
- суп куриный
- Хлебцы
- котлетки
- Мастава по-каракалпакски (с черной фасолью)
- Икорный соус
- Картофельные котлеты
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
