Рецепт плов с кур грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов с кур грудкой

Куриная грудка (филе) (Варка)	407 г
Лук репчатый (Варка без слива)	84 г
Морковь, красная (Варка без слива)	64 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	282 г
Вода, водопроводная, питьевая	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов с кур грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.4 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1729 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	11.1%	927 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.8%	5600 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	6.6%	1564 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.8%	870 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3.4%	2995 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.7 мкг	900 мкг	12.6%	12.9%	792 г
бета Каротин	0.553 мг	5 мг	11.1%	11.4%	904 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.7%	5806 г
Витамин В4, холин	18.16 мг	500 мг	3.6%	3.7%	2753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	3%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	6.7%	1550 г
Витамин В9, фолаты	8.486 мкг	400 мкг	2.1%	2.2%	4714 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.4%	25714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	1.4%	7389 г
Витамин Н, биотин	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	5.4%	1887 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	4.3962 мг	20 мг	22%	22.6%	455 г
Ниацин	2.624 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.49 мг	2500 мг	5.6%	5.7%	1792 г
Кальций, Ca	15.39 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6498 г
Кремний, Si	264.909 мг	30 мг	883%	906.6%	11 г
Магний, Mg	46.43 мг	400 мг	11.6%	11.9%	862 г
Натрий, Na	11.76 мг	1300 мг	0.9%	0.9%	11054 г
Сера, S	16.95 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5900 г
Фосфор, P	109.9 мг	800 мг	13.7%	14.1%	728 г
Хлор, Cl	30 мг	2300 мг	1.3%	1.3%	7667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	236 мкг	~
Бор, B	60.6 мкг	~
Ванадий, V	85.45 мкг	~
Железо, Fe	0.828 мг	18 мг	4.6%	4.7%	2174 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	22059 г
Кобальт, Co	4.567 мкг	10 мкг	45.7%	46.9%	219 г
Литий, Li	0.291 мкг	~
Марганец, Mn	0.7963 мг	2 мг	39.8%	40.9%	251 г
Медь, Cu	154.58 мкг	1000 мкг	15.5%	15.9%	647 г
Молибден, Mo	9.096 мкг	70 мкг	13%	13.3%	770 г
Никель, Ni	11.215 мкг	~
Рубидий, Rb	30.3 мкг	~
Селен, Se	4.278 мкг	55 мкг	7.8%	8%	1286 г
Фтор, F	51.43 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7778 г
Хром, Cr	8.43 мкг	50 мкг	16.9%	17.4%	593 г
Цинк, Zn	0.844 мг	12 мг	7%	7.2%	1422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.87 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.702 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.449 г	~
Изолейцин	0.412 г	~
Лейцин	0.763 г	~
Лизин	0.882 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.332 г	~
Треонин	0.402 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.419 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.761 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.49 г	~
Аспарагиновая кислота	0.746 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.362 г	~
Глутаминовая кислота	1.171 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.342 г	~
Цистеин	0.164 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.682 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.198 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.426 г	min 16.8 г	2.5%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.382 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.249 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность плов с кур грудкой составляет 97,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С КУР ГРУДКОЙ

плов с кур грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином PP - 22 %, кремнием - 883 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 45,7 %, марганцем - 39,8 %, медью - 15,5 %, молибденом - 13 %, хромом - 16,9 %

Чем полезен плов с кур грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов с кур грудкой, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов с кур грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе