Рецепт Суп рыбный с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп рыбный с сайрой
| Вода, бутилированная, в общем | 1000 г |
| Крупа перловая | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Сельдерей | 60 г |
| Сайра, средняя | 170 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 80 г |
| Масло оливковое | 5 г |
Способ приготовления
Готовлю в мультиварке.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный с сайрой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 8.1% | 2171 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.7% | 2667 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.8% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.7% | 1818 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 6.2% | 2852 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 6.2% | 2894 г |
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 6.5% | 2674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.2% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 1.81 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 27624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 2.5% | 6944 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.7% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.74 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.6% | 3140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 3.7% | 4813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7267 мг | 20 мг | 3.6% | 6.3% | 2752 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.35 мг | 2500 мг | 3.5% | 6.2% | 2862 г |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6250 г |
| Магний, Mg | 10.87 мг | 400 мг | 2.7% | 4.8% | 3680 г |
| Натрий, Na | 35.4 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.8% | 3672 г |
| Сера, S | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 5.3% | 3376 г |
| Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 13.8% | 1278 г |
| Хлор, Cl | 19.93 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.451 мг | 18 мг | 2.5% | 4.4% | 3991 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 4.1% | 4386 г |
| Марганец, Mn | 0.0771 мг | 2 мг | 3.9% | 6.9% | 2594 г |
| Медь, Cu | 39.99 мкг | 1000 мкг | 4% | 7.1% | 2501 г |
| Молибден, Mo | 1.349 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.4% | 5189 г |
| Никель, Ni | 2.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.155 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 35484 г |
| Титан, Ti | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.38 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.5% | 7223 г |
| Хром, Cr | 7.38 мкг | 50 мкг | 14.8% | 26.1% | 678 г |
| Цинк, Zn | 0.1516 мг | 12 мг | 1.3% | 2.3% | 7916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.553 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.346 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный с сайрой составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ С САЙРОЙ
Суп рыбный с сайрой богат такими витаминами и минералами, как:
хромом - 14,8 %
Чем полезен Суп рыбный с сайрой
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфеты Топленка Бум
- Запеканка творожная
- Торт желейтый какао-кофе
- Овощи тушеные+рис
- фрикадельки куриные
- снек со шпинатом и сыром
- Лазанья из лаваша
- Творожное печенье
- соус
- Жареные шампиньоны
- грудка в собственном соку(в рукаве)
- тефтели свинные
- Маффины на кефире с ягодами
- Жареное филе индейки
- оладьи на сыворотке
- Рафаэлло
- курица по-попихински
- курица копченая
- Котлеты говяжьи с кабачком
- плюшки льняные
- картофель отварной в кожуре
- Миндаль в черном шоколаде
- Фарш для пельменей 27.02
- свекла отварная
- морковь отварная
- торт прага из европы
- Печение с бананом и яблоком
- основа окрошки февраль
- Борщ веганский
- рис бурый нешлифованный
- колбаса молочная
- Торт ананасовый
- Торт "Зебра"
- блинчик с рисом и мясом
- Додстер
- Трюфели шоколадные
- Eisbergsalat
- плов с кур грудкой
- Тесто для пельменей
- салат зеленый
- Чеснок
- Пельмени 27.02
- Котлеты классические
- Ландрики из сома
- винегрет
- чечевица
- оладьи из куриной печени 2
- мороженое мое
- йодомарин
- рис отварной
- Фруктовый хлеб банан
- Тесто Хачапури аджарский класический
- Салат с тунцом
- Индюшиный рулет
- ментай в кляре
- хлеб Водар светлый
- Куриные котлетки с шампиньонами
- супрадин
- Курин. грудки фаршир. шампиньонами
- Творог мягкий данон 0%
- Запеканка творожная с тыквой и изюмом
- Балык Дарницкий сервировочная нарезка "Ремит"
- Чудо Капучино 200г
- курица в желе с овощами
- Суфле из клубники и яблок
- Мороженое пломбир Моя семья
- Молоко для капучино
- Цезарь ролл
- Молоко топленое "Первый вкус" 4%
- творог 0,5
- Хачапури аджарский класический
- Мясо свинное тушеное
- Сах.Зам Милфорд
- йогурт живинка
- Слойка с яблоком в карамели
- желе из ягод
- Батончик с цельными злаками Nestle (23,5 гр.)
- Салат с тунцом и сельдереем
- шампиньоны вареные
- Сыр Брест-Литовск 35%
- Каша молочная Дружба рис+пшено
- суфле
- сгущенка
- Крылышки запеченные в духовке
- Салат с руколы и редиса
- Макароны группы А.Высший сорт.Перья рифленые
- Суп булгур с говяжьем сердцем
- Веганский борщ суперлайт
- Грибная подлива
- овсяноблин
- Мороженое из хлеба
- биойогурт Активия 2,4%
- эклер
- кекс морковный пп
- Картофель с мясом в духовке
- Пельмени Ложкарев
- Картошка жареная
- копченая курица
- Каша овсяная на топленом молоке (4%)
- Десерт "Нежный" (микс 1)
Метки: Как приготовить Суп рыбный с сайрой, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный с сайрой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
