Рецепт суп рыбный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп рыбный
| Сайра | 180 г |
| Картофель | 500 г |
| Морковь, желтая | 50 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Рис, зерно продовольственное | 80 г |
| Вода | 700 г |
| Масло подсолнечное | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп рыбный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.2% | 2235 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.6% | 2074 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.6% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 4.5% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 13043 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.2% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.38 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 11416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 3.8% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 8.9% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.845 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 10.4% | 1324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 4% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7463 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2774 мг | 20 мг | 6.4% | 8.8% | 1566 г |
| Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.15 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.3% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 11.13 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8985 г |
| Кремний, Si | 63.918 мг | 30 мг | 213.1% | 291.9% | 47 г |
| Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 6% | 2274 г |
| Натрий, Na | 17.33 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.8% | 7501 г |
| Сера, S | 37.92 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.2% | 2637 г |
| Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 11% | 1246 г |
| Хлор, Cl | 47.82 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.9% | 4810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 342.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 4% | 3403 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 2.128 мкг | 10 мкг | 21.3% | 29.2% | 470 г |
| Литий, Li | 25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2535 мг | 2 мг | 12.7% | 17.4% | 789 г |
| Медь, Cu | 78.56 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.8% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 5.062 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9.9% | 1383 г |
| Никель, Ni | 5.218 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 170.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.128 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.9% | 4876 г |
| Фтор, F | 111.13 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 3.8% | 3599 г |
| Хром, Cr | 9.88 мкг | 50 мкг | 19.8% | 27.1% | 506 г |
| Цинк, Zn | 0.2381 мг | 12 мг | 2% | 2.7% | 5040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность суп рыбный составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ
суп рыбный богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 213,1 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 12,7 %, хромом - 19,8 %
Чем полезен суп рыбный
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пшеничная каша
- Сметана 15% Покровское
- Йогурт "Оптималь" 0% клубника-киви
- Мимоза
- Батончик фитнес
- сельдь в масле
- Котлеты куриные с грибами
- сайра в масле
- Овощная шаурма с капустой
- Котлеты куринные
- Каша ячневая
- Сыр плавленный Оршанский
- Багет Варшавский
- Хлеб Царский
- Воздушная пшеница с медом
- Молоко 2,2%
- Сайра натуральная тихоокеанская 5морей
- Капуста по-корейски Кореяна
- каша 3 злака
- Seelachsfilet im Backteig
- салат 27.02
- творожок чудо
- курица с баклажанами
- капуста тушеная(моя)
- пюре гороховое
- пирог с зеленым луком
- rassolnik
- говядина деликатесная
- аджика "Сава"
- перловый плов
- Кефир 1,5%
- Сечка
- сыр сливочный
- запеканка творожная
- мимоза
- пюре
- Суп-пюре тыквенный (индейка)
- печенье-козинак
- Пангасиус на Пару
- хлебцы молодцы пшенично-ржаные
- мимоза
- ландорики из индейки
- Колбаса из индюшиного филе Алан
- ВАРЕНЬЕ ВИШНЕВОЕ
- Фасоль Стручковая на Пару
- Салат "Морковь пикантная"
- лосось атлантический сёмга
- лосось атлантический с фермы сырой амер
- суп-лапша куринный
- Макароны по флотски
- салат томаты с морковью и сметаной
- рябина садовая
- масло топленое молокошко
- Зефир без сахара
- Ветчина из индейки Империя вкуса
- каша на воде
- Кефир Козельский
- салат из пекинской капусты
- семена тыквы обжаренные с солью
- говядина 1 кат
- Салат "Так получилось"
- Рассольник с курицей.
- свекольный суп
- конфитюр черника
- СЕРБСКАЯ БРЫНЗА мягкий сыр 45% 250 г.
- Суп с куриными фрикадельками
- йогурт живой
- смузи
- Кубите
- курица 1 категории
- куриная ножка
- Сыр Грювер особый Антон Палыч
- ПРЯНАЯ РУКОЛА Белая дача 65 г
- Коктейл Экспонента шоколадный
- Перловка с грибами
- аскорбиновая кислота
- маффин печеночный
- свинина мясная
- витамин омега 3
- Морковно-творожный торт с курагой (от Натальи)
- Суп вермишелевый с филе
- мука льняная
- Жаркое из грудки 27.02.16
- Печенье овсяное с семечками
- Чай пуэр
- алфавит
- Омлет с овощами
- Чай пуэр
- Сырники жареные
- рыбные котлеты филе пангасиуса
- Смузи
- Имбирный джем
- фасоль с яйцом
- Салат с квашеной капустой, редисом и зеленым луком
- Корейская морковь
- Paperone gefühlt
- супчик
- сыр Гауда
- килька в томатном соусе
- курабье печенье
Метки: Как приготовить суп рыбный, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп рыбный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
