Рецепт Чечевица с говяжьим сердцем 23.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с говяжьим сердцем 23.02.16

Чечевица, зерно (Варка)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	222 г
Сердце говяжье (Тушение)	578 г
Масло подсолнечное	27 г
Морковь, красная (Припускание)	250 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	60 г
Чеснок луковица (Жарка)	7 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с говяжьим сердцем 23.02.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.2 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1867 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	12%	927 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.3%	2545 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.9%	2258 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	13.9%	800 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3.7%	2987 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	222 мкг	900 мкг	24.7%	27.4%	405 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.309 мг	5 мг	26.2%	29%	382 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	8.1%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	9.6%	1154 г
Витамин В4, холин	0.07 мг	500 мг			714286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.914 мг	5 мг	18.3%	20.3%	547 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	6.8%	1653 г
Витамин В9, фолаты	19.096 мкг	400 мкг	4.8%	5.3%	2095 г
Витамин В12, кобаламин	2.554 мкг	3 мкг	85.1%	94.3%	117 г
Витамин C, аскорбиновая	1.51 мг	90 мг	1.7%	1.9%	5960 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.832 мг	15 мг	5.5%	6.1%	1803 г
Витамин Н, биотин	2.317 мкг	50 мкг	4.6%	5.1%	2158 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.4%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.3392 мг	20 мг	16.7%	18.5%	599 г
Ниацин	1.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.51 мг	2500 мг	8.9%	9.9%	1129 г
Кальций, Ca	24.57 мг	1000 мг	2.5%	2.8%	4070 г
Кремний, Si	14.141 мг	30 мг	47.1%	52.2%	212 г
Магний, Mg	25.8 мг	400 мг	6.5%	7.2%	1550 г
Натрий, Na	30.46 мг	1300 мг	2.3%	2.5%	4268 г
Сера, S	77.85 мг	1000 мг	7.8%	8.6%	1285 г
Фосфор, P	119.8 мг	800 мг	15%	16.6%	668 г
Хлор, Cl	22.57 мг	2300 мг	1%	1.1%	10191 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105 мкг	~
Бор, B	127.4 мкг	~
Железо, Fe	3.226 мг	18 мг	17.9%	19.8%	558 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	2.2%	4934 г
Кобальт, Co	4.509 мкг	10 мкг	45.1%	50%	222 г
Литий, Li	0.663 мкг	~
Марганец, Mn	0.2567 мг	2 мг	12.8%	14.2%	779 г
Медь, Cu	235.41 мкг	1000 мкг	23.5%	26.1%	425 г
Молибден, Mo	19.347 мкг	70 мкг	27.6%	30.6%	362 г
Никель, Ni	28.752 мкг	~
Олово, Sn	3.19 мкг	~
Рубидий, Rb	46.7 мкг	~
Селен, Se	9.087 мкг	55 мкг	16.5%	18.3%	605 г
Титан, Ti	53.03 мкг	~
Фтор, F	64.42 мкг	4000 мкг	1.6%	1.8%	6209 г
Хром, Cr	9.51 мкг	50 мкг	19%	21.1%	526 г
Цинк, Zn	1.0849 мг	12 мг	9%	10%	1106 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.556 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.246 г	~
Изолейцин	0.403 г	~
Лейцин	0.704 г	~
Лизин	0.661 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.26 г	~
Треонин	0.366 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.402 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.67 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.458 г	~
Аспарагиновая кислота	0.853 г	~
Глицин	0.378 г	~
Глутаминовая кислота	1.272 г	~
Пролин	0.44 г	~
Серин	0.386 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.386 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.163 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.542 г	min 16.8 г	3.2%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.508 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.938 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.885 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с говяжьим сердцем 23.02.16 составляет 90,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.2 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ГОВЯЖЬИМ СЕРДЦЕМ 23.02.16

Чечевица с говяжьим сердцем 23.02.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 26,2 %, витамином B5 - 18,3 %, витамином B12 - 85,1 %, витамином PP - 16,7 %, кремнием - 47,1 %, фосфором - 15 %, железом - 17,9 %, кобальтом - 45,1 %, марганцем - 12,8 %, медью - 23,5 %, молибденом - 27,6 %, селеном - 16,5 %, хромом - 19 %

Чем полезен Чечевица с говяжьим сердцем 23.02.16

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с говяжьим сердцем 23.02.16, калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с говяжьим сердцем 23.02.16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Макароны по флотски в мультиварке

Тушенка говядина индейка в духовке

Автор Татьяна. Путь к себе

Салат крабовый постный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе