Рецепт Каша гороховая с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гороховая с яйцом

Горох, колотый, зрелые семена, сырые	170 г
Вода, бутилированная, в общем	400 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50 г
Яйцо куриное вареное всмятку	35 г

Способ приготовления

Горох хорошо промыть и замочить(лучше на ночь). Утром слить воду. В литровую кастрюлю наливаем 400 грамм воды, высыпаем промытый горох, ставим на максимальный огонь. Как только вода закипела, снимаем пену, уменьшаем огонь, после того, как вода перестанет сильно кипеть - закрываем крышкой и варим на медленном огне 30 минут. После того, как масса разварилась измельчаем ее блендером вместе с вареным всмятку яйцом, добавляем зелень, масло, а так же можно добавить немного чеснока(любителям) и солим по вкусу уже готовое блюдо.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гороховая с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1622 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	9%	1070 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.8%	3500 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	6.9%	1395 г
Пищевые волокна	6.5 г	20 г	32.5%	31.3%	308 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	3.2%	3055 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.5 мкг	900 мкг	2.7%	2.6%	3673 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	12.1%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.8%	2000 г
Витамин В4, холин	37.43 мг	500 мг	7.5%	7.2%	1336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.515 мг	5 мг	10.3%	9.9%	971 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.6%	3704 г
Витамин В9, фолаты	70.286 мкг	400 мкг	17.6%	17%	569 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	0.9%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	0.95 мг	90 мг	1.1%	1.1%	9474 г
Витамин D, кальциферол	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	1.3%	8000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.077 мг	15 мг	0.5%	0.5%	19481 г
гамма Токоферол	0.529 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.076 мкг	50 мкг	2.2%	2.1%	4647 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	5%	1935 г
Витамин РР, НЭ	0.9202 мг	20 мг	4.6%	4.4%	2173 г
Ниацин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.5 мг	2500 мг	10.8%	10.4%	924 г
Кальций, Ca	34.45 мг	1000 мг	3.4%	3.3%	2903 г
Магний, Mg	32.29 мг	400 мг	8.1%	7.8%	1239 г
Натрий, Na	131.22 мг	1300 мг	10.1%	9.7%	991 г
Сера, S	10.21 мг	1000 мг	1%	1%	9794 г
Фосфор, P	110.2 мг	800 мг	13.8%	13.3%	726 г
Хлор, Cl	194.16 мг	2300 мг	8.4%	8.1%	1185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.5 мкг	~
Железо, Fe	1.285 мг	18 мг	7.1%	6.8%	1401 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	8721 г
Кобальт, Co	0.742 мкг	10 мкг	7.4%	7.1%	1348 г
Марганец, Mn	0.3569 мг	2 мг	17.8%	17.1%	560 г
Медь, Cu	230.55 мкг	1000 мкг	23.1%	22.3%	434 г
Молибден, Mo	1.313 мкг	70 мкг	1.9%	1.8%	5331 г
Олово, Sn	1.12 мкг	~
Селен, Se	2.154 мкг	55 мкг	3.9%	3.8%	2553 г
Стронций, Sr	1.26 мкг	~
Фтор, F	4.38 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	91324 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	11905 г
Цинк, Zn	0.8592 мг	12 мг	7.2%	6.9%	1397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аргинин*	0.554 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.449 г	~
Метионин	0.064 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.733 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	1.063 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	34.152 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.225 г	min 16.8 г	1.3%	1.3%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.193 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.133 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Каша гороховая с яйцом составляет 103,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	6.5 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГОРОХОВАЯ С ЯЙЦОМ

Каша гороховая с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,6 %, витамином B9 - 17,6 %, фосфором - 13,8 %, марганцем - 17,8 %, медью - 23,1 %

Чем полезен Каша гороховая с яйцом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша гороховая с яйцом, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гороховая с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Открытый пирог с фруктами

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе