Рецепт картошка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картошка в микроволновке

Картофель в мундире, приготовленный в микроволновой печи, сердцевина, с солью	550 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Майонез «Провансаль»	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картошка в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.4 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1485 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.5%	3619 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3%	2947 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	9.1%	969 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.6%	1333 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.8%	3161 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	7.3%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.2%	6923 г
Витамин В4, холин	0.38 мг	500 мг	0.1%	0.1%	131579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.578 мг	5 мг	11.6%	10.2%	865 г
Витамин В6, пиридоксин	0.309 мг	2 мг	15.5%	13.7%	647 г
Витамин В9, фолаты	11.62 мкг	400 мкг	2.9%	2.6%	3442 г
Витамин C, аскорбиновая	14.62 мг	90 мг	16.2%	14.3%	616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.792 мг	15 мг	5.3%	4.7%	1894 г
Витамин РР, НЭ	1.5867 мг	20 мг	7.9%	7%	1260 г
Ниацин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	399.03 мг	2500 мг	16%	14.1%	627 г
Кальций, Ca	7.66 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	13055 г
Магний, Mg	24.67 мг	400 мг	6.2%	5.5%	1621 г
Натрий, Na	453.17 мг	1300 мг	34.9%	30.8%	287 г
Сера, S	0.95 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	105263 г
Фосфор, P	107.4 мг	800 мг	13.4%	11.8%	745 г
Хлор, Cl	315.26 мг	2300 мг	13.7%	12.1%	730 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.439 мг	18 мг	2.4%	2.1%	4100 г
Кобальт, Co	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12658 г
Марганец, Mn	0.1659 мг	2 мг	8.3%	7.3%	1206 г
Медь, Cu	230.92 мкг	1000 мкг	23.1%	20.4%	433 г
Молибден, Mo	0.581 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	12048 г
Селен, Se	0.387 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	14212 г
Цинк, Zn	0.3227 мг	12 мг	2.7%	2.4%	3719 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.498 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.341 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.433 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.134 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.433 г	min 16.8 г	2.6%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.428 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.079 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность картошка в микроволновке составляет 113,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.4 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	22.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА В МИКРОВОЛНОВКЕ

картошка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином C - 16,2 %, калием - 16 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 13,7 %, медью - 23,1 %

Чем полезен картошка в микроволновке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картошка в микроволновке, калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картошка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат с куриной грудкой

Куриные котлеты с моцареллой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе