Рецепт Ленивая овсянка с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка с ананасом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Молоко коровье, топленое 1% | 50 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Ананас | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с ананасом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3% | 3500 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 7.7% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.7% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 3.32 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 15060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.451 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 3.9% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 2.987 мкг | 50 мкг | 6% | 6.1% | 1674 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3408 мг | 20 мг | 6.7% | 6.8% | 1492 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.38 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.7% | 1512 г |
| Кальций, Ca | 81.63 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.4% | 1225 г |
| Магний, Mg | 28.41 мг | 400 мг | 7.1% | 7.2% | 1408 г |
| Натрий, Na | 31.27 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4157 г |
| Сера, S | 15.27 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6549 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 12.4% | 821 г |
| Хлор, Cl | 25.28 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7.7% | 1325 г |
| Марганец, Mn | 0.4859 мг | 2 мг | 24.3% | 24.7% | 412 г |
| Медь, Cu | 60.42 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.1% | 1655 г |
| Молибден, Mo | 0.704 мкг | 70 мкг | 1% | 1% | 9943 г |
| Олово, Sn | 1.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19504 г |
| Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35273 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.4518 мг | 12 мг | 3.8% | 3.9% | 2656 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.773 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с ананасом составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С АНАНАСОМ
Ленивая овсянка с ананасом богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,2 %, марганцем - 24,3 %
Чем полезен Ленивая овсянка с ананасом
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с морской капустой
- Творог зерненый 5% Савушкин продукт
- Соевая спаржа
- Приправа "Шаурма по-домашнему"(Кнорр)(для соуса)
- рожки с мясом
- Брокколи в панировке
- Вареники с картофелем и квашеной капустой
- пирог быстрый
- шинка итальянская бедронка
- бурый рис 16.02.16
- Дю-Блины(творог)
- кармашки куриные
- Масло облепиховое
- Желе из ананасов (Буфет)
- Шоколадный пирог с творожным дном
- бурый рис с тыквой 16.02.16
- Батончик Здоровый перекус с клюквой
- Чудо Творожок
- половинки макарошек 16.02.16
- Витамин С
- Сосиски собственного приготовления
- Капуста тушеная
- Сгущённое молоко с сахаром, Союзконсерв Молоко
- ганаш 16.02.16
- Кофе в турке
- макарошки 16.02.16
- Ассорти по-корейски
- Салат из морской капусты Сахалинский
- коктейль ореховый ашан
- Макароны по-флотски
- Индейка грудка вареная 08.04.16
- Латте без сахара
- Белая фасоль в томатном соусе Banduelle
- кефир с отрубями
- Красная фасоль Globus
- Шаурма по-домашнему с приправой "Кнорр"
- салат
- кальмары в рассоле
- Оладьи брокколи
- Кальция Глюконат
- зельц
- Фасолевый суп на курином бульоне
- шелковица с миндалем
- Перец сладкий с индейкой и рисом запеченные
- Суп фасолевый с грибами и картофелем
- помидор квашеный
- Бульон куриный
- шелковица с имбирем
- Протеиновый батончик QuestBar Vanilla Almond Crunch
- tudengieine 150gr
- Рыба в наволочке
- Курица ножки
- Суп куриный с шампиньонами
- соус сырный
- творожный перекус
- Шампиньон вареный
- Пюре картофельное
- Прага по ГОСТу
- Макароны на молоке
- Naturreis Oryza
- Шарлотка с яблоками на кефире
- тортилья
- нежный мягкий творог
- Свекольник с лимоном
- Омлет с зеленью и свром
- Салат из капусты, моркови и сметаны
- Суп с пекинской капустой(05.01.2020.)
- Салат из крабовых палочек с майонезом
- Соевая паста для мисо-супа
- Сыр плавленый "Янтарь"
- БОРЩЕЦ
- Винегрет (мой)
- Творожная запеканка "Спар"
- Хлеб Русский СМАК
- Специи для мисо-супа
- Вафли шоколадные Кнопперс
- венегрет 2
- рыба в соусе
- Вакаме катана
- Хлеб "Маг" с семечками
- батон с отрубями
- Рыба бризоль
- Тушеная капуста
- Хон-даши (рыбный бульон)
- Лечо домашнее
- Конфеты Золотая лилия
- Салат с сельдереем
- Морская капуста Катана
- сыр золотой ларец
- борщ
- Йогурт Добрая Буренка
- капуста с зеленью
- Солянка с грибами.
- Мисо-суп с курицей
- каша манная
- Рататуй
- arroz cocido
- Свекла с черносливом
- Салат "Юбилейный" Рыбный день
- cуп куриный с вермишелью приправыч
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с ананасом, калорийность 98,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
