Рецепт Печенье из гречневой муки без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из гречневой муки без масла

Гречневая мука (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Сахар песок	50 г
Корица	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из гречневой муки без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	324.8 ккал	1684 ккал	19.3%	5.9%	518 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	4.1%	752 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	2%	1514 г
Углеводы	59 г	219 г	26.9%	8.3%	371 г
Пищевые волокна	8.7 г	20 г	43.5%	13.4%	230 г
Вода	23.5 г	2273 г	1%	0.3%	9672 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75 мкг	900 мкг	8.3%	2.6%	1200 г
Ретинол	0.063 мг	~
альфа Каротин	0.14 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16129 г
бета Криптоксантин	18.084 мкг	~
Ликопин	2.103 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.122 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	3.4%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	3.4%	900 г
Витамин В4, холин	71.92 мг	500 мг	14.4%	4.4%	695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	2.6%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1%	3279 г
Витамин В9, фолаты	2.804 мкг	400 мкг	0.7%	0.2%	14265 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	1.5%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.2%	16981 г
Витамин D, кальциферол	0.617 мкг	10 мкг	6.2%	1.9%	1621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.634 мг	15 мг	4.2%	1.3%	2366 г
гамма Токоферол	1.464 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	5.664 мкг	50 мкг	11.3%	3.5%	883 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	3.9662 мг	20 мг	19.8%	6.1%	504 г
Ниацин	1.366 мг	~
Бетаин	0.547 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.69 мг	2500 мг	6.3%	1.9%	1575 г
Кальций, Ca	175.82 мг	1000 мг	17.6%	5.4%	569 г
Магний, Mg	33.31 мг	400 мг	8.3%	2.6%	1201 г
Натрий, Na	40.55 мг	1300 мг	3.1%	1%	3206 г
Сера, S	49.35 мг	1000 мг	4.9%	1.5%	2026 г
Фосфор, P	176.1 мг	800 мг	22%	6.8%	454 г
Хлор, Cl	43.74 мг	2300 мг	1.9%	0.6%	5258 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.75 мг	18 мг	20.8%	6.4%	480 г
Йод, I	5.61 мкг	150 мкг	3.7%	1.1%	2674 г
Кобальт, Co	2.804 мкг	10 мкг	28%	8.6%	357 г
Марганец, Mn	2.4566 мг	2 мг	122.8%	37.8%	81 г
Медь, Cu	70.79 мкг	1000 мкг	7.1%	2.2%	1413 г
Молибден, Mo	1.682 мкг	70 мкг	2.4%	0.7%	4162 г
Селен, Se	9.322 мкг	55 мкг	16.9%	5.2%	590 г
Фтор, F	15.42 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	25940 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	0.7%	4464 г
Цинк, Zn	0.5678 мг	12 мг	4.7%	1.4%	2113 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.491 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.245 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.338 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.202 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.317 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.548 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	159.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.645 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.589 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.428 г	min 16.8 г	8.5%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.181 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.363 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.315 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Печенье из гречневой муки без масла составляет 324,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	324.8 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	59 г	-%
	Пищевые волокна	8.7 г	-%
	Вода	23.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ГРЕЧНЕВОЙ МУКИ БЕЗ МАСЛА

Печенье из гречневой муки без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, холином - 14,4 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 19,8 %, кальцием - 17,6 %, фосфором - 22 %, железом - 20,8 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 122,8 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Печенье из гречневой муки без масла

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье из гречневой муки без масла, калорийность 324,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из гречневой муки без масла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе