Рецепт Ролл Тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Тунец

Тунец натуральный. Консервы	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10 г
Авокадо	50 г
Помидоры (томаты), парниковые	30 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Тунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.9 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1453 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	16.9%	510 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.5%	1333 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.5%	5919 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6%	1429 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.8%	3105 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.8 мкг	900 мкг	2.1%	1.8%	4787 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	1.3%	6494 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	7.4%	1169 г
Витамин В4, холин	14.85 мг	500 мг	3%	2.6%	3367 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	6.2%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.7%	1835 г
Витамин В9, фолаты	27.12 мкг	400 мкг	6.8%	5.9%	1475 г
Витамин В12, кобаламин	0.317 мкг	3 мкг	10.6%	9.1%	946 г
Витамин C, аскорбиновая	4.52 мг	90 мг	5%	4.3%	1991 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	0.9%	9934 г
Витамин Н, биотин	1.968 мкг	50 мкг	3.9%	3.4%	2541 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3.7%	2353 г
Витамин РР, НЭ	7.0356 мг	20 мг	35.2%	30.4%	284 г
Ниацин	4.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.48 мг	2500 мг	11.1%	9.6%	901 г
Кальций, Ca	53.44 мг	1000 мг	5.3%	4.6%	1871 г
Магний, Mg	24.88 мг	400 мг	6.2%	5.3%	1608 г
Натрий, Na	417.24 мг	1300 мг	32.1%	27.7%	312 г
Сера, S	141.84 мг	1000 мг	14.2%	12.3%	705 г
Фосфор, P	162.6 мг	800 мг	20.3%	17.5%	492 г
Хлор, Cl	70.44 мг	2300 мг	3.1%	2.7%	3265 г
Микроэлементы
Бор, B	13.8 мкг	~
Железо, Fe	0.838 мг	18 мг	4.7%	4.1%	2148 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Кобальт, Co	1.2 мкг	10 мкг	12%	10.4%	833 г
Марганец, Mn	0.0471 мг	2 мг	2.4%	2.1%	4246 г
Медь, Cu	65.6 мкг	1000 мкг	6.6%	5.7%	1524 г
Молибден, Mo	2.688 мкг	70 мкг	3.8%	3.3%	2604 г
Никель, Ni	1.56 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	7.328 мкг	55 мкг	13.3%	11.5%	751 г
Фтор, F	11.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34843 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8333 г
Цинк, Zn	0.2394 мг	12 мг	2%	1.7%	5013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.246 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Ролл Тунец составляет 115,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.9 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ТУНЕЦ

Ролл Тунец богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 35,2 %, калием - 11,1 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 12 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Ролл Тунец

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Тунец, калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Тунец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе