Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Сыр Брынза Сербская | 50 г |
| Оливки. Консервы | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.4% | 3304 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.3% | 1600 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 6.3% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 7% | 2535 г |
| альфа Каротин | 4.211 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 9.7% | 1845 г |
| бета Криптоксантин | 8.947 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 132.105 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.9% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.37 мг | 500 мг | 1.1% | 2% | 9311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 6.6% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 15.6% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.895 мкг | 400 мкг | 4.5% | 8.1% | 2235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.55 мг | 90 мг | 35.1% | 63% | 285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 6.3% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 0.553 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2% | 9042 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 13.5% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5399 мг | 20 мг | 2.7% | 4.8% | 3704 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.87 мг | 2500 мг | 7% | 12.6% | 1422 г |
| Кальций, Ca | 14.55 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.7% | 6873 г |
| Магний, Mg | 14.89 мг | 400 мг | 3.7% | 6.6% | 2686 г |
| Натрий, Na | 183.68 мг | 1300 мг | 14.1% | 25.3% | 708 г |
| Сера, S | 3.16 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 31646 г |
| Фосфор, P | 26.1 мг | 800 мг | 3.3% | 5.9% | 3065 г |
| Хлор, Cl | 15 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 15333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 4.7% | 3888 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 1.579 мкг | 10 мкг | 15.8% | 28.4% | 633 г |
| Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 8.1% | 2210 г |
| Медь, Cu | 59.21 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 10.6% | 1689 г |
| Молибден, Mo | 1.842 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.7% | 3800 г |
| Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20913 г |
| Фтор, F | 5.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 76046 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.7% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.1316 мг | 12 мг | 1.1% | 2% | 9119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35,1 %, кобальтом - 15,8 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин SAN TitaniumWhey 1п=30гр
- Жаренная мойва
- Кофе со сливками
- Лосось рубленый
- Батончик KitKat
- бутерброд с медом
- Винегрет
- Гематоген
- йогуртовая полева
- протеин MATRIX ваниль
- Печень куриная тушеная с овощами
- пиво василеостровское домашнее
- Протеин Matrix Syntra 5.0
- морковный салат
- Рассольник
- Печенье к кофе
- пирогиз нут муки с грибами
- тесто кефир и творог
- Оладьи картофельно-мясные
- рикотта
- овощи с пармезаном в духовке
- йогурт греческий
- омлет
- Рыбный пирог открытый
- рис гарнир
- кофе со сливками
- семга
- колечки
- блин
- тайские макароны
- Рыбный суп
- Тунец салатный
- Лепешка с сыром
- Яйцо белок
- омлет без колбасы
- картофель запеченый с чесноком
- Тесто на вафли
- Кабачки тушеные с грибами в сливках
- омлет
- Омлет стручковой фасолью и луком
- кекс творожный
- сладкий рис
- Сырники в духовке
- Воздушний рис
- батончики РотФронт
- Каша пшенная с фруктами
- Французский омлет
- Тушеная капуста
- овсяноблин на кефире с мандарином
- Витрум
- пельмени 2.2.16
- винегрет
- Запеканка 2.02
- сок яблочный Фрутоняня
- Курица в томатном соусе жареная
- детское питание_пюре из семги
- Паштет печеночный без масла
- йогурт вкуснотеево
- штрудель яблочный
- Папоротник жареный
- омега 3
- Шоколадные конфеты КОСМОС
- хлебец рисовый
- печень говяжья за печеная 2
- грудинка копчено-вареная
- Салат огурцы+перец с зеленью
- макароны перья макфа из твердых сортов пшеницы отварные
- Шоколадные конфеты КОСТЕР
- Йогурт с чиа
- хлеб зерновик
- ленивая овсянка
- Блинчики "Люкс" Уладар
- мюсли ого
- Свекла с черносливом и орехами
- куриное филе с черносливом
- суп рисовый
- Блинчики с брусникой
- Томатная паста "Буздякская
- Хинкали
- котлеты капустно-куриные
- Смузи банановый
- каша ячневая на молоке
- плов куриный
- Несквик
- компот с изюмом
- Омлет "максимум"
- Ветчина "Szynka wieprzowa gotowana" (Dulano, Lidl)
- Супрадин
- салат с капусты
- Салат огурец, редис, сельдерей, салат
- Шоколад Милка Три шоколада
- Салат брынза огурец пекинка
- Конфеты "Волжские зори"
- рикотта bonfesto
- Компливит
- Хлеб ржано-пшеничный
- Ленивые голубцы
- Кальмары и спагетти с зеленью
- пудинг Эрмигурт
- геролакт 3.2%
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 55,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
Новые рецепты
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
124.3
8.2
6.9
6.6
12
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Трюфели без сахара
530.4
11.2
49
10.1
0
Интересные блоги
